原标题：午睡虽好，但有一个特大的害处，这四类人不合适午睡！
来历：日子最美好（ID：wonderful_picture）
尽管恰当的午睡有利身心健康
但午睡可是个技能活儿
睡错了反而会危害健康！
今日卡娃就来聊聊
午睡的正确翻开办法
午睡的优点
消除疲乏
英国学者研讨发现，每日午后小睡10分钟就能够消除疲乏，其效果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡往后，脑反响显着活络，作业效率大大进步。
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下降血压
研讨发现，作业压力大会使人血压升高，而午后小睡可改进心境，下降严重度，缓解压力，有助于下降血压。
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增强回忆力
德国萨尔布吕肯大学研讨发现，仅45分钟的午睡能够使回忆力进步5倍。假如有朋友想要进步回忆力，无妨开端培育午睡的习气吧~
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进步免疫力
德国睡觉专家发现，下午13点是人在白日一个显着的睡觉顶峰，此刻，睡个短觉可有用影响体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。
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防备冠心病
希腊研讨闪现，恰当午睡（每周至少3次，每次午睡30分钟）可调理体内激素平衡，舒缓心血管体系，能使因心脏病猝死的危险下降37%。
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午睡的优点多多，可是午睡也存在一个最大的害处：越睡越累！
许多时分咱们午睡醒来会感到难过、疲倦、模含糊糊，这是由于咱们的睡觉时刻错了。今日卡娃就来具体说说午休睡多久最好。
午睡的最佳时长
10-20分钟
这种“快速充电式”午睡，十分合适康复警觉性和精力，有助于快速消除疲乏，康复身体能量，醒后即可快速投入作业。
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30分钟
这种长度的午睡，有助于减缓心率，维护心脏。但或许导致醒后呈现“睡觉愚钝”的现象，即身体疲乏，模含糊糊。午睡自身所带来的精力康复效果也会滞后闪现。
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60分钟
这个长度的午睡能够使人进入深度睡觉，有利于改进回忆，但一起也会由于睡太多而呈现“睡觉愚钝”的现象。
90分钟
这是一个完好的睡觉周期，掩盖浅睡觉和深睡觉，有利于改进心情、进步回忆力和创造力，而且易于唤醒，无睡觉愚钝的现象。
总的来说，卡娃主张午睡最佳时刻段为20~30分钟就能够啦，13 点左右做午睡最有用，归于“快速充电式”午睡，有助于快速康复身体能量。
但日子中咱们也常常会遇到这种情况：分明很累了，午睡却迟迟睡不着，这往往是压力太大导致的。这种情况下能够试试短时刻午休。
短时刻午休
心思方面
在心思上承受时刻短，纷歧定能睡着的现实。即使是闭目养神，合上眼睛歇息几十秒钟，对消除疲乏、康复精力也是很有协助的。
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养分方面
上午作业间歇留意弥补单糖，比方冲杯蜂蜜水，能够给大脑满足的能量。
一起留意弥补生果坚果，例如核桃仁、花生、杏仁等，咀嚼自身能够缓解压力，不饱和脂肪酸又对身体有优点。
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午休期间
在心思层面和养分层面都做好后，正午找个温暖安静无扎眼光源的环境，或许带上眼罩耳塞，听听轻音乐也好，听助眠的天然声录音也好，闭眼放松半个小时。
午睡的留意事项
不要餐后立刻睡
进餐后，肠胃活动加快，体内的血液很多会集到消化体系，使大脑供氧量下降，简单发生困意。
可是，假如餐后立刻睡觉，简单导致消化不良，诱发胃炎；也或许由于脑部供血缺乏而形成睡醒后头昏眼花、四肢无力等症状。
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不要对着空调睡
睡觉状况下，咱们人体的毛孔会处于翻开的状况，身体抵抗力也会有所下降。
夏日气温较高，正对空调口及电扇尽管然凉快，可是也很简单引起伤风、头疼、关节及肌肉痛苦等疾病。
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不要快速起床
醒后忽然起床，简单引发脑供血缺乏而导致跌倒。别的，午睡后许多人会有心跳加快的感觉，所以睡醒后必定不要快速起床。
过错睡姿的危害
午睡最好挑选平躺的方法。许多人图便利往桌上一趴就完事了，但其实趴着睡，对健康的危害十分大。
危害眼健康
趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时刻久了简单形成醒后暂时性地视力含糊。
危害脊柱
人体正常脊柱从旁边面看应是“S”形，但趴着睡时简单弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会形成腰椎、胸椎、颈椎的压力散布不均，危害脊柱。
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影响呼吸
含胸驼背晦气于翻开肺部，呼吸受阻，会形成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更简单形成呼吸困难。
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卡娃TIP：在家时，尽量在床上或躺椅上午睡。但关于工作人士，能够在工作室备一个折叠躺椅或买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部，防止神经受压，坚持血液晓畅。
这四类人群不宜午睡过久
午睡虽好，但不是人人都能做的，下面这4类人必定要留意了！
低血压人群
夏日气候较为炽热，午睡时血压会相对下降，关于低血压人群尤为晦气，或许形成呼吸困难。
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过于肥壮的人群
肥壮的人一般饮食量较大，人睡觉状况下消化才能减缓，食物简单堆积，午睡时刻过长，简单加剧或引发肥壮。
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血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不只不适宜饭后当即睡觉，也不宜午睡过久，或许加剧病况，乃至诱发中风危险。
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睡觉妨碍人群
早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。关于晚上入眠困难的人，假如午睡时刻过长，晚上就更不简单睡着了，重复如此，愈加损伤身体。
正午不睡，下午疲乏
但午睡这件事
本来还有这么多学识
下次午睡可要千万留意了！
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