来历：酷玩实验室
来历：酷玩实验室
ID：coollabs
作者：卷卷
早上醒来还没起床就拿着手机刷音讯，白日上学上班伏案久坐，正午累了就趴在桌子上午睡，晚上葛优瘫玩着手机电脑...这些过于实在的场景，是不是你每天的日常？
之前，美国纽约市脊椎外科和恢复医学中心脊椎外科部主任肯尼思 罕斯拉杰博士称，常常驼背、垂头玩手时机简单形成脊椎损害。
研讨发现，由于地球引力的原因，当头部曲折60度时，颈椎接受的压力会达约45斤重，这可相当于一个7岁儿童的体重！
长期坚持不良坐姿、常常垂头玩手机，你的颈椎会发作哪些改变？
下面这张比照图最直观：左面是正常身形，右边是导致的不良身形，包含驼背、耸肩、头部前引。
至于坐姿，咱们平常要多留意，尽量让自己坚持并习气健康的坐姿，而且不要久坐，要常常起来走动走动。而垂头看手机的话，不让看肯定是不可的，仅仅要削减继续看的时刻，而且头不要低太狠。
此外，为了缓解驼背、耸肩和头部前引的状况，咱们还能够经过下面这组操练来渐渐改进！（动作示范来自微博达人 @ 乐森Lucas）
从健身视点剖析驼背的原因：
改进办法一：拉伸放松胸部肌群、三角肌前束等。
肩前侧肌群拉伸
每次30秒
胸部拉伸
每侧每次30秒
背部拉伸
每次30秒
改进办法二：加强三角肌后束、斜方肌下束、菱形肌。
俯身飞鸟
增强三角肌后束
10次/四组
肩后扩展
增强三角肌后束
每侧做10次/四组
屈肘侧拉
增强肩后侧肌群
10次/四组
徒手下拉
改进斜方肌下束和菱形肌力气
10次/四组
肩胛骨内收
改进斜方肌下束和菱形肌力气
10次/四组
弹力带下拉
改进斜方肌下束和菱形肌力气
10次/四组
伏地挺身
平衡背部肌肉力气
这个动作非常重要
10次/四组
除了上面必备的动作之外
下面再引荐两个高档动作
反撑体桥
坚持直臂，膀子后拉
肩胛骨挨近，收下巴
尽可能将胸部向上推
竖过来看是这样做的
恣意划船动作
例如自重划船
膀子后拉，肩胛骨挨近
防止圆肩和头部前倾
好啦好啦，知识点说完了
现在谁在垂头看这篇文章
而且还在谋杀你的颈椎呢
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