钙，是咱们身体傍边不行短少的一种矿物质，对组成咱们的牙齿、骨骼、肌肉缩短等生理功能有很大的效果，所以咱们平常一定要确保弥补满足的钙，否则不管是钙缺乏，仍是过量补钙，都会给咱们的健康带来要挟。
可是，补钙也是考究方式方法的，不是每个人都能补对钙、补够钙。所以为了协助咱们正确补钙，今日小九就与你说说补钙那些事！
不同的人群，所需补钙量也是不同的。世界卫生组织主张，成年人每日钙引荐摄入量为800mg，孕中后期和50岁以上的人群引荐钙摄入量为1000mg。
所以，咱们在补钙的时分，要留意操控量，确保在一个正常范围内，避免过量补钙反而给身体带来晦气的影响。
榜首，过量补钙，可添加心脏损害危险，由于过量补钙，简单导致血液中的钙含量过多，呈现高钙血症，然后加速构成动脉中沉积物，导致动脉粥样硬化，引发心脏病。
第二，过量补钙，还简单添加肾脏结石的发病率，由于钙相对于其他营养素来说，并不是那么好吸收。
第三，咱们都知道，恰当补钙有助于防备骨质疏松，可是你知道吗，过量补钙，反而会进步骨质疏松的患病危险，有数据发现，过度补钙可大起伏进步，约百分之五十的髋部骨折的患病危险。
第四，过量补钙，还有或许按捺铁、锌、镁、磷等其他营养素的吸收，由于咱们人体的营养素含量需求处于一个安稳、平衡的状况，这样能够相互促进吸收，假如打破这个平衡，横竖或许晦气于吸收。
首要，补钙要从小做起，从小就要确保含钙丰厚食物的摄入，这样能够进步成年前期的骨峰值，等到了成年前期，骨峰值值数越高，更年期阑珊的就会越慢。日常日子中含钙比较丰厚的食物有牛奶、鱼虾、豆浆、豆制品、芝麻酱等，其间牛奶的含钙量是最丰厚的的，而且最简单吸收。
然后，想要补钙，能够多吃新鲜的蔬菜，蔬菜傍边不只含有许多的钙，而且它还含有许多的镁元素、钾元素，能够进步钙的利用率，削减尿钙的丢失。而且，绿叶蔬菜傍边含有的维生素K能够激活骨钙素，这种元素能够让钙最大程度的发挥效果。
再者，恰当晒晒太阳，做做运动，由于运动能够促进钙的吸收，促进骨密度，还能加强血液循环和推陈出新，削减钙质丢失;而晒太阳能够促进体内VD的组成，利于钙吸收。
最终，还能够经过钙剂补钙，不过一般年轻人最好不要，老年人的话能够在医师的指导下进行钙剂补钙。吃钙剂补钙的时分最好是在吃饭的时分吃，利于吸收。
这2种食物在民间是补钙的“高手”，但现实真的如此吗？
虾皮傍边的钙含量确实是比较高的，为991mg/100g，比牛奶高将近9倍。可是它却不是最佳的补钙食物，由于虾皮里的这些钙质是很难被人体吸收的，而且虾皮归于调味品，盐分很高，不能像牛奶那样量化地去弥补。所以咱们能够得出，补钙不但要看食物的钙含量，还要看钙的吸收，否则吃再多也没用。
骨头汤中的钙含量是很少的，而且仍是一些不简单被人体吸收的游离钙。不只如此，骨头汤傍边的脂肪含量反而是比较高的，经常喝的话，不只或许吸收不了，还会引起肥壮。
总结：补钙是有许多考究的，也不是每个人都需求补钙，所以主张咱们在补钙之前，能够先去医院检测一下，对钙的营养状况进行评价之后，再在医师的指导下进行科学补钙，而且补钙期间留意定时监测，避免补钙过量，给身体带来欠好的影响。
参考资料：
1、《补钙不妥 当心补出问题》，春城晚报，2019-01-15
2、《【吃货攻略】食材配料强联手 “补钙高手”补钙健旺体魄》，汹涌新闻，2019-07-31