原标题：腰部痛苦？试试医师引荐的麦肯基七步疗法
首要，请仔细答复以下几个问题：
1.你是否有久坐不起、常常折腰，常常搬重物，或许长期站立，喜爱“葛优躺”呢?
2.你在腰痛发作之前没有受过剧烈损害或其他疾病?
3.你在痛苦后假如调整姿态痛苦会减轻或许加剧?
4.走路或俯卧时感觉会好些?
5.停止时比运动时痛苦更严峻?
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假如上述问题你的答案都是必定的，那么接下来的操练办法您不妨一试麦肯基疗法。
麦肯基疗法是新西兰闻名的物理理疗士Robin Mckenzie首创的,已被多国医学实践证明十分有用的自我防治颈腰痛的办法。
1. 脚麻痹、排尿、排便困难者不适合做麦肯基体操。呈现这种症状者，很或许神经遭到重度损害，不及时医治神经无法康复正常，或许需求动手术。
2. 事端、或许跌倒而腰椎骨折者不适合做麦肯基体操。骨折部位要静养，要等骨折部位彻底治好，医师答应做体操才可进行麦肯基体操。
3. 身体受感染而发烧引起腰痛者，不适合做麦肯基体操。发高烧引起的腰痛，很或许腰椎受感染，应到医院查看。
4. 内脏疾病患者腰痛疼不适合做麦肯基体操。腹部大动脉瘤决裂、肾结石、子宫疾病会引起腰痛，应该要到医院接受查看。
5. 癌症搬运引发的腰痛者不适合做麦肯基体操。癌搬运到腰椎、骨盘会引发腰痛。
麦肯基疗法体操操练
1、俯卧(预备活动)
a.俯卧平躺，双臂放在身体两边。头转向一侧。
b.坚持这一姿态，做几回深呼吸，然后彻底放松全身肌肉2到3分钟。
操练频率：每天5~6次/组，6~8组/日，组间距离时刻约2小时。
2、俯卧扩展
留意：只要在做过操练1之后才能做操练2。
动作方法：请先坚持操练1中俯卧的姿态。将手肘放在垂直于膀子之下的当地，使上半身支撑在前臂之上。
操练频率：坚持这一姿态2到3分钟。
3、卧式扩展操练
留意：在第一次进行本项操练前，请先做一次操练1和操练2。
动作方法：
a.持续坚持俯卧的姿态，摆出预备做俯卧撑的姿态。伸直手臂，在痛苦能够忍耐的前提下尽量撑起上半身。
b.将这个姿态坚持一两秒钟，然后再回到开端时的姿态。
c.每次重复这一动作时，尽量使运动的起伏比上一次更大一些。
操练频率：2~3分钟/次，2小时做一次 ，在两个手臂彻底伸直时坚持2秒钟。在后续的操练5、6、7动作后有必要重复此动作!
4、站立扩展运动
留意：发作急性腰痛时，假如条件不答应你躺下来，能够用操练四替代操练三;而在彻底康复后，操练四也是很好的防备东西。
动作方法：
a.两脚分隔站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两边。
b. 躯干尽量向后曲折，运用双手作为支点。
操练频率：10次/组，6~8组/日，距离2小时一组。
当急性痛苦明显减轻后即可开端操练以下3种动作来康复机体灵活性了。
5、 平躺曲折运动
留意：这项操练能够被用来医治下背部受伤所引发的生硬感。
动作方法：
a.请平躺在地上或床上，双腿曲折。使两膝接近胸部。抱住双腿。
b.在痛苦能够忍耐的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量接近胸部。
c.坚持这个姿态1到2秒，然后铺开双腿回到开端时的姿态。
d.做本项操练时尽量使两膝每次都比上一次更接近胸部。
操练频率：每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过操练五后有必要马上做操练3。
6、座位曲折运动
留意：不管操练五是否有用，请在接连操练操练5一周后再开端操练6。
动作方法:
a.坐在椅子的边际。双腿尽量分隔。双手平放在腿上。
b.向下折腰，双手捉住脚裸，或许触摸脚边的地上。
c.当即康复到初始的姿态。操练时尽量使每次折腰的起伏都比上一次大一些。
操练频率：操练6每组只需做5到6次，每天3到4组。在做过操练6后有必要马上做操练3。
7、站立曲折
留意：请在接连操练操练6两周后再开端操练7。
动作方法：
a.双脚分隔站直，双臂放松在身体两边。
b.向前折腰，双手在身体能接受的范围内尽量向下伸。
c.敏捷返回到初始的姿态。操练时尽量使每次折腰的起伏都比上一次大一些。
操练频率：
操练7每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过操练1后有必要马上做操练3。
特别提示
每次做完操练5、6、7都应马上做一次操练3。
彻底脱节痛苦3个月后请千万不要在一天的头4个小时之内操练7。
另外在痛苦缓解之前，请不要参与其他体育活动，特别是有身体触摸的活动应防止!开端操练后或许会发生新的痛苦，那是由于你的身体在进行曾经彻底没有进行过的活动!
一旦开端操练，请留意调查你的痛苦是否有好转或恶化，亦或没有改动，并调查痛苦的方位是否改动。假如你在开端操练之前痛苦就现已加剧，请向医师或医治师等专业人士咨询!
假如有以下几种体现中的一种或几种则标明痛苦有改进：
1.痛苦变得不那么激烈;
2.痛苦变得不那么频频;
3.痛苦在活动时刻更长后才会呈现;
4.只要在动作起伏更大时才会呈现痛苦;
5.痛苦由持续性变为间歇性;
6.痛苦的区域向身体近端会集。
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