原标题：这10个痛风日常护理主张：合理饮食，规则运动和安稳的心态
近年流行病学查询显现，痛风患病率日积月累。不仅如此，痛风发病年纪已日趋年轻化，患者临床表现更为严重。应引起广泛注重和防备。
需求着重的是，树立合理的饮食习惯及杰出的日子方式，关于痛风患者至关重要。
以下是给痛风患者几个日子主张：
1、饮水足够
每天应确保足够的饮水（每日2000ml以上）。
饮水过少是高尿酸血症和痛风的危险要素。
一项研讨标明，每天喝五到八杯水的男性痛风发作危险下降40%。可是防止饮用含糖苏打水，这或许会添加痛风发作危险。
2、坚持抱负体重
超重会添加痛风患病危险，而减掉剩余脂肪有利于痛风症状的操控。
有研讨显现，与BMI为20kg/m2者比较，BMI为25kg/m2、30kg/m2、35kg/m2、40kg/m2者痛风的相对危险度为1.78、2.67、3.62和4.64。
3、防止高嘌呤饮食
瘦身是医治痛风有用办法，低嘌呤饮食也是改进痛风的重要方面。嘌呤是食物中的天然物质，在人体内分解成尿酸。很多运用肉类、动物内脏、贝类为痛风发病的危险要素。海产品、肉类及高嘌呤植物性食物煮后弃汤可削减嘌呤量。许多食物嘌呤含量较少，相对健康，比方豆类、扁豆和芦笋。
4、多吃生果蔬菜
生果富含纤维和其他营养成分，有助于均衡饮食及健康体重的坚持。
此外，生果中往往含嘌呤较少。那些维生素C含量高的生果，比方橘子或许有助于防备痛风发作。一些研讨标明，樱桃或樱桃汁能够缓解痛风症状。此外，应添加新鲜蔬菜摄入。
5、合理挑选脂肪
削减饱满脂肪酸摄入，如红肉和脂肪丰厚的禽类。尽量削减饮食中的反式脂肪酸，比方油炸食物和烘焙食物。
兼并肥壮或代谢综合征者应严厉约束每日脂肪摄入总量占全天总能量不超越25%，且饱满脂肪酸占全天总能量不超越10%。
如兼并血浆低密度脂蛋白胆固醇升高（≥2.59mmol/L）者，饱满脂肪酸摄入量应小于总能量的7%。反式脂肪酸应小于全天总能量的1%。亚油酸与α-亚麻酸的每日摄入量应别离占全天总能量的5%～8%和1%～2%。单不饱满脂肪酸每日摄入量应占总能量的10%～15%。
6、约束酒精摄入
研讨显现，喝酒或许添加痛风发作危险且酒精摄入量与痛风发病危险呈剂量效应联系，当酒精摄入量≥50g/d时，痛风发病危险比不喝酒者高153%；每日饮啤酒373g者比不喝酒者痛风发病危险高49%；饮用烈酒将添加15%的痛风发病危险。
常常喝酒是痛风发病的独立危险要素，因而禁饮啤酒和白酒，红酒饮用也要适量。
7、少吃肉类
应约束高嘌呤含量的动物性食物，如牛肉、羊肉、猪肉等。
一起应防止食用肝脏和肾脏等动物内脏、贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海产品及浓肉汤和肉汁等。
8、低脂乳制品
乳制品曾被约束痛风患者摄入，由于它们是由动物蛋白制成。但实际上它们的嘌呤含量很低，而乳品嘌呤好像不会引起痛风。有研讨乃至显现，低脂的乳制品乃至能够下降超越40%的痛风患病危险。痛风发作时，这些食物有助于尿液排出过多的尿酸。
9、合理看待含嘌呤食物
日子中不能防止一切的嘌呤，并且并非一切的嘌呤都对痛风患者晦气。一些食物中含有嘌呤相对较多但不会引发痛风症状。一项研讨发现，豌豆、豆类、蘑菇、花椰菜、菠菜（从前要防止的食物）或许与痛风发作无关。
10、规则饮食和作息
有研讨显现，饮食不规则的人发作痛风/高尿酸血症危险高1.6倍，作息不规则的人比作息规则的人发作痛风/高尿酸血症危险高1.6倍。常常疲惫者比偶然疲惫者发作痛风/高尿酸血症危险高40%。
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