身子骨，从医学的视点讲，不只仅个文学修辞，还道出了身体的暗码——身体健康，落在“骨”上，骨骼强健是坚持人体健康的要害。
但是，跟着不健康生活方式的盛行，越来越多的人变成了“骨脆脆”，骨质疏松不再是晚年人的专利，即便正值壮年也或许面对骨量“余额缺少”。
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据统计，全球每3秒钟就会发作一同骨质疏松性骨折；女人终身发作骨质疏松性骨折的危险性高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和；男性终身发作骨质疏松性骨折的危险性高于前列腺癌。
今日，咱们就请康大夫世界医院医务部主任、内分泌科专家王秀君副主任医师，互联网医疗主任、全科专家毛雪凤主任医师来讲讲他们的“护骨秘笈”。
30岁小伙天天腰酸得睡不着觉
一查竟是骨质疏松症
骨质疏松症 (osteoporosis，简称：OP) 是一种以骨量低，骨安排微结构损坏，导致骨脆性添加，易发作骨折为特征的全身性骨病，可发作于任何年岁，但多见于绝经后女人和晚年男性。
“我有个远房亲戚就很典型，75岁，不吃荤菜，只吃素菜，也不喝牛奶，年岁大了也很少出门晒太阳。那天，她便是去拎了一下热水瓶，右手就骨折了。去医院一查，全身的骨头都有严峻的骨质疏松。”王秀君主任说。
还有一个60岁出面的老太太，因右侧肋骨骨折胸部绑了固定带，睡觉时不得不朝左边卧。成果半个多月后，她却因左边肋骨骨折再次入院。
“女人在绝经后容易发作骨质疏松症与失去了雌激素的‘维护’有关。”王主任说，让他意外的是，近年越来越多的年青人开端呈现骨质疏松，其间还不乏小伙子，前不久他就接诊了一个。
小伙，30岁出面，因腰部酸痛数月来就诊，常常痛得睡不着觉。开端，他一向认为自己得了腰椎间盘突出，预备去骨科拍个片子。
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问询病史，王主任了解到小伙很喜欢喝碳酸饮料，每天至少一瓶，天热的时分还当水喝，吃得又油又咸，但很少喝牛奶或奶制品。为此，王主任主张他去做个骨密度查看，成果查出骨质疏松。
人终身的骨量像个开口向下的抛物线，刚出世时骨量较少，跟着年岁添加而添加，一般在30-35岁时到达终身中的最高值（峰值骨量），尔后每年以0.5%的速度丢掉（如图）。
尽管，小伙仅仅轻度的骨质疏松，但才三十出面就患病，仍是让王主任较为意外。通过医治，小伙的腰酸得到缓解，睡觉质量也提高了。
在毛雪凤主任看来，年青人得骨质疏松与不健康的生活方式密切相关。现在的年青人作业压力大，每天坐在工作室里简直晒不到太阳，大都缺少运动，吃得又都是高油、高盐、高糖、高蛋白的食物。
研讨发现，人体在很多摄入高蛋白、高糖、高脂的食物后，为了坚持体液酸碱平衡，就会动用体内的碱性物质来中和，人体中含量最多的碱性物质便是储存在骨骼中的钙。此刻，若小时分维生素D、钙存的缺少，就容易发作骨质疏松。
“护骨秘笈”：
多喝牛奶、晒太阳
要想老来骨头好，30岁之前必定要把根底打好。根柢厚可供丢失的钙质多了，能够推延骨质疏松症发作的时刻，也能下降骨折的危险。
根底怎样打？
王秀君主任的“护骨秘笈”是：补钙+晒太阳。
1、喝牛奶，每天500毫升纯牛奶，迟早各250毫升。
2、晒太阳，每周至少晒两次，每次15-30分钟，尤其是背部。
3、弥补维生素D，每天400个单位（攻略引荐成人每天弥补400-5000个单位，剂量需个体化）。
王主任表明，牛奶是最好的钙来历，乳糖不耐受者，能够喝无乳糖牛奶或脱脂奶。
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晒太阳是为了更好地促进体内维生素D的组成，足够的维生素D可添加肠钙吸收，促进骨骼矿化，坚持肌力，改进平衡才能和下降跌倒危险。每日额定弥补维生素D是因为，我国居民普遍存在维生素D缺少，他自己也是。
王主任还说，他67岁的母亲就有骨质疏松。曾经，她总是腰酸，走路驼背，也走不远，走200多米就走不动了。现在，通过药物医治（打密固达），补钙（每天两颗钙片+喝牛奶）、晒太阳，不只腰不酸了、腿也不疼了，每次走三四千米都没有问题。
毛雪凤主任的“护骨秘笈”是：运动。
“规则的运动能够改进机体敏捷性、力气、姿态及平衡等，削减跌倒危险。”毛主任说，依据人体骨骼的形状特色，做力气型运动比较好，且首选户外运动，她自己年青的时分就常常做负重运动。
毛主任还说，她母亲90多岁了，直到上一年骨量都还正常，这与她年青时农活做得多、常晒太阳，运动量大，钙存的多有关。
毛主任还引荐了美国运动医学会的运动计划——力气练习+健身跑+走路，每周至少进行两次，每次1小时，详细如下：
1、20分钟走路、跑步或增氧健身运动；
2、5分钟跳绳；
3、40分钟力气练习（握拳、上举等），从而使一切肌肉群得到练习。
敲要点！
1、人的骨量从出世后开端添加，在30-35岁到达峰值，之后开端不断丢失，骨密度下降。
2、骨量就像银行，年青时存的越多，年迈时可用的余额就越多。想要防备骨质疏松，无妨从年青时开端给骨骼“充值”。
3、钙是骨骼强健的重要“本钱”，维生素D是促进钙吸收的好帮手。最好的补钙产品是牛奶和奶制品，引荐每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品。
4、规则运动有助于骨健康，引荐负重及肌肉力气练习。
5、晒太阳。主张11:00-15:00晒太阳，每周晒两次，每次15-30分钟，尽量不涂改防晒霜，但需注意防止激烈阳光照耀，以防灼伤身体。
6、戒烟限酒，防止过量饮用咖啡、碳酸饮料。
7、防止体重过轻（BMI＜19）。
8、尽量防止或少用影响骨代谢的药物。
9、40岁以上者应惯例进行骨密度检测，双能X线吸收检测法（简称：DXA）是临床和科研最常用的骨密度测量方法，可用于骨质疏松症的确诊、骨折危险性猜测和药物效果的评价。
来历：钱江晚报·小时新闻记者 张苗 通讯员 葛丹娣
值勤编：董箫乐