原标题：医学权威孙燕院士：做肿瘤大夫58年，我有五张“防癌处方”，看到的都赚大了！
编者按
医学权威孙燕院士虽已入耄耋之年，但身体健朗，精力矍铄，依然每周参与查房、门诊、会诊。作为肿瘤专家，孙燕院士自己有什么健康诀窍？孙燕院士将多年的摄生心得倾囊相授，为咱们上了一堂轻松生动、妙语解颐的防癌大课。
少吃多动 远离烟草 准时体检 足够睡觉 没心没肺
做肿瘤大夫58年，我有五张“防癌处方”
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师 孙燕
人物简介
孙燕教授
国内外闻名临床肿瘤学专家，1956年结业于北京协和医学院。从1959年开端在中国医学科学院肿瘤医院作业。曾任WHO癌症部参谋、UICC教育委员。现任国家癌症中心（NCC）国家新药（抗肿瘤）临床研讨中心主任，北京协和医学院教授、博士生导师，中国工程院院士，国务院级政府特殊津贴享用者。他仍是北京协和医学院“名医”、全国卫生系统先进作业者、出色保健专家
◎ 我每天只吃七分饱，但又受不了美食的引诱，所以感觉吃得差不多了，就立刻脱离饭桌，绝不久待。我更不会与家人在饭桌旁谈天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。
◎ 许多癌症患者都是听了我的劝说才把烟戒了，要是能早点行动起来，或许底子不需要到医院来了。
◎ 我一年都不生一回气。为什么不气愤？我是从旧社会过来的人，深感现在的日子无论如何比曩昔好多了，比我困难的时分也好多了。我为何不享用我现在的日子？
我从事的专业是内科肿瘤学，触摸的患者大多数是患了令人听了生畏的癌症。大半生的医师生计，我最大的领会是：肿瘤防备比医治更重要，前期发现、前期确诊、前期医治更有用。
我从50岁就开端热衷于在各种场合宣讲防癌科普常识，一讲便是30多年。打败“肿瘤君”的最好办法，便是别让它找上门来。我最不期望患者非得到了中晚期才想到来找咱们。
以下依据我自己的领会，教教咱们防癌的五招，看似陈词滥调，其实我这个“老生”可是和肿瘤交手了58年的“内行”，由衷之言莫非不值得参阅吗？
吃七分饱立刻脱离饭桌
中国人喜爱在饭桌上谈事的习气，导致了许多人长时刻饮食无规则。越是社会上所谓的成功人士，越是可贵回家好好地吃一顿饭。饮食不规则，饭局上的烟、酒以及不知不觉的过度饮食，令咱们的身体很受伤。
由于从前有过高血脂，所以我不吸烟、少喝酒，尽量不参与宴会，尽量回家吃饭。我每天只吃七分饱，但又受不了美食的引诱，所以感觉吃得差不多了，就立刻脱离饭桌，绝不久待。我更不会与家人在饭桌旁谈天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。饿着要比撑着强，瘦点要比胖点好，我偶然还会把晚饭省下一两顿。
此外，许多人喜爱的高热量、高脂肪、高糖分的食物，也正合了“肿瘤君”的食欲。近30年来，肥壮逐步成为一个社会问题。肥壮会让你的身体器官比他人更劳累，一旦接受不起，身体就会宣布反对而诱发疾病，这其间也包含癌症。
有的时分我去接我的小孙女，还没放学，我就在门口看出来的小朋友们，至少有10%是小胖子。我非常忧虑肥壮将形成许多慢性病增多，其间包含大肠癌、前列腺癌、胰腺癌和乳腺癌。美国现已把处理肥壮作为防癌的要点，咱们应当汲取他们的经验，及早注重这一问题。
在操控饮食的一起，我还留意训练身体，尽量“以步代车”。尽管医院告诉我可以随时要车，但除了参与一些会议，素日我很少用车。并且，训练也没必要非找特定场合、特定时刻进行，作业空隙、空闲时刻都可恰当进行点小运动。有人喜爱走路，有人喜爱游水，只需动就比不动强。
像操控酒驾那样控烟
在曩昔的50年里，我国居民的肿瘤发病率增加了一倍，而这一数据还在持续增加。为什么身边得癌症的人越来越多？癌症发病率的升高其实与人类平均寿命的延伸相关。尽管的确有些癌症不择老幼，可是大部分的癌症仍是发作于45岁今后。
当然，咱们也不讳言，肿瘤的发病率升高了，环境中的致癌要素也比曾经多了。我是个肿瘤学专家，可是我也不知道自己身体内什么时分会发作癌变。
其实，不少肿瘤都是被不良的日子习气“诱发”出来的。比方高脂饮食、喜爱吃肉、不吃蔬菜，简单诱宣布越来越多的肠癌患者；吸烟者增多则会导致许多无辜的“二手烟”肺癌患者；性日子紊乱、感染HPV（人乳头瘤病毒）则使得宫颈癌发病率上升，可是这些不良要素完全是可以操控的。
假如你是厨师又吸烟，患癌的时机比正常人要高十倍。吸烟对人的损害不比交通事故小，应当像操控酒驾那样控烟，再加上其他办法例如削减出产、进步烟草税等，信任和吸烟有关的慢性病（包含癌症）的发病率会下降。许多癌症患者都是听了我的劝说才把烟戒了，要是能早点行动起来，或许底子不需要到医院来了。
像给轿车年检相同体检
我是个有肿瘤宗族史的人，也早就跨入了老年人的队伍，按说是肿瘤高发人群。不过至今肿瘤还没有侵略成功，并且，我可以自傲地说，哪怕呈现了问题，那也肯定是前期，经过活跃医治，是可以操控的。敢这么自傲，便是由于关于防癌常识，我不仅仅是知道，并且可以事必躬亲。我每年都进行仔细的体检。咱们的脏器辛辛苦苦为咱们“作业”了一年，每年都应好好查看。体检能看出你的健康状况，还能查出前期癌症和癌前病变。
癌前病变本身不是癌，可是在这个基础上简单癌变。我见过一位患者因有一颗尖利的牙长时刻影响颊黏膜，成果后来发作了癌变，患者患上了黏膜癌。长时刻抽烟形成呼吸道的慢性感染，或许会变成肺癌。所以痰里查到有些不正常的细胞，应当尽早医治。得过乙型肝炎别惧怕，我也得过，可假如是迁延性的乙型肝炎，抗原阳性、病毒还在仿制，乃至甲胎蛋白又高了，那或许就快癌变了，应及早医治。把住癌前病变和前期癌这一关，是下降我国癌症发病率和死亡率的要害。
你有一辆车，即便一天开不了几小时，可是你每年有必要送去年检，没有年检那个条，你的车不能上路。每年健康查体就像轿车年检，千万别等车闸坏了都撞到桥底下去了你再改，那时就晚了。来医院就诊的大多是晚期患者，假如不加强防癌认识、不注重健康体检、不医治癌前病变、不养成健康的日子习气，便是建再多的肿瘤医院，引入再高端的医治设备，医师有再高明的技能，也挽救不了那么多患者的生命。
日子规则，尽量不熬夜
坚持规则的日子和足够的睡觉，是防病（包含肿瘤）的好方法之一，成人每天应当睡7~8小时。许多研讨标明：睡觉不足或该睡的时分不睡，最受损伤的是正常的免疫功用，其次是消化和精力活动，再便是心血管、内分泌和肝肾功用。
实际日子中，可用以下规范来查验睡觉质量：
① 入眠快，上床后5～15分钟进入眠觉状况。
② 睡觉深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易吵醒。
③ 起夜不超越2次，睡中梦少，无梦惊现象。
④ 起床快，早晨醒来身体轻盈，精力好。
⑤ 白日脑筋明晰，作业效率高，不疲倦。
一般说来，若睡觉质量好，则睡觉时刻就可以少些。子午觉是古人睡觉摄生法之一，便是每天于子时、午时入眠。计算标明，老年人睡好子午觉可下降心脑血管病的发病率，有防病保健含义。
我由于工作的联系，特别是年青时分在协和履行“24小时负责制”，很难坚持规则的睡觉。但随着年纪的增加，确保晚上准时睡觉和正午歇息1小时成为我摄生的诀窍之一。即便在国外，正午我也会在办公室或实验室眯上一瞬间，这样能确保下午精力充沛。进入80岁后，我回绝晚上的活动和正午的任何会议，现已成为咱们都知道的习气。
一年都不生一回气
关于精力要素与恶性肿瘤发作与转归的联系，早已引起了人们的注重，乃至有学者明确地把癌症称作“心身相关性疾病”。精力要素为何会导致癌症呢？过度紧张在医学里有一个“应激说”。长时刻不良心情会使人体发生应激反响，过强的应激反响就会下降人体免疫力，使癌细胞有待机而动。
近几年，咱们知道肿瘤会开释PD-L1，能按捺正常免疫细胞。本身防卫没了，你把你的“差人”都撤了或被麻木了，当然“肿瘤君”就简单浑水摸鱼了。现在日子节奏加速，每个人担负的压力都不小。主张咱们不气愤、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，由于精力愉快的确能给你一个好的身体。
人生不或许全部都是左右逢源的，要学会自己调理和排解欠好的心情。我一年都不生一回气。为什么不气愤？我是从旧社会过来的人，深感现在的日子无论如何比曩昔好多了，比我困难的时分也好多了。我为何不享用我现在的日子？为何要这个不满意，那个不满意呢？
一有时机，我就和夫人去公园赏花、摄影。我还喜爱操练书法、读书、听音乐，这些喜好能使我安静下来。
文章始发于2017.4.12
修改 || 范宏博 李娜
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