来历：邵逸夫医院归纳收拾自我国循环杂志、健康时报、科普我国
不知道你有没有这样的阅历？
这人，如同越活越健忘了……
想用手机想查个什么东西
解锁手机却忘得一尘不染
所以开端开开心心肠玩手机
看过的书和电影
会一遍又一遍地重复看
直到结局才想起来之前看过
分明东西就在手上
却仍满屋子张狂地找
这些被自己蠢到的时刻
咱们总是会自嘲：
该不是晚年发呆了吧？
不过
近来美国一项研讨显现：
阿尔茨海默病（晚年发呆）
真的会提早呈现症状！
（当然纷歧定是上面那些症状啦）
一个人在有阿尔茨海默病症状前11~15年
就会呈现认知妨碍痕迹
而提早34年
大脑就有改动了
依据我国疾病担负陈述
曩昔11年间，从逝世数改动来看
阿尔茨海默病添加了57.8%
在所有疾病中排名第五！
现在阿尔茨海默病还不能被彻底治好
只能相对减缓病况的开展进程
因而
主张年过40岁就要开端有意识地防备
并时刻重视自己身体和心理上的改动
这几类人患病危险高！
高龄人群
阿尔茨海默病的发病率跟着年纪的添加而明显添加。可能是因为年纪的添加，导致机体内进行性阑珊物质不断堆集。
有宗族病史人群
阿尔茨海默病的发作与遗传相关。家中有发呆宗族史的晚年人，阿尔茨海默病的发作危险会添加。
过度肥壮人群
肥壮是阿尔茨海默病的危险要素之一，尤其是中年肥壮会大大添加患病危险。研讨显现，30多岁肥壮的人，发作发呆的危险是正常人的3倍。
而肥壮人群大都也面对体育练习缺少、糖尿病、心脑血管的要挟，这些也是导致阿尔茨海默病的危险要素之一。
高血压人群
2018年刊发在《Eur Heart J.》的一项研讨发现，当50岁的人收缩压超越130mmHg时，罹患阿尔兹海默病的危险会添加。那些收缩压继续16年很高的人，发呆的危险是那些血压稍微升高人的2倍。相反，操控血压后，可以下降罹患发呆的危险。
郁闷状况人群
郁闷症会导致睡觉和行为妨碍，进一步成为发呆的危险要素。
九大患病危险要素
据本年5月《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研讨显现，在人生的不同阶段中可以改动患阿尔茨海默病危险的9项危险要素。如对以下危险要素进行办理和干涉，可以下降大约三分之一的阿尔茨海默病患病危险。
教育
（未完成中学教育）
高血压
肥壮症
听力丢失
郁闷症
糖尿病
缺少身体练习
吸烟
很少社会触摸
十大预警信号
记忆力阑珊，记不起眼前或短期内发作的事；
处理了解的工作呈现困难；
言语表达发作困难；
丢失时刻观念与方向感，甚至会走失；
判断力与警觉性下降；
理解力或组织业务的才能下降；
常把东西乱放在不适当的当地；
心情发作剧变，动辄发怒；
特性改动；
失掉活动力，无法照料自己。
6个防备小主张
操控体重
BMI应该操控在18.5~24之间，65岁以上白叟BMI值可略高。 腰围最好操控在男性85cm以下，女人80cm以下。
BMI指数：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。
操控听力
第二届世卫防聋协作中心战略方案会议发表：轻、中、重度听力丢失的白叟，其晚年发呆症患病率分别是听力正常白叟的2倍、3倍和5倍。因而要保护好听力，主张：
运用耳机时有个“60准则”：音量不要超最大音量60%，接连运用时刻不超60分钟，外界声响不超60分贝。
操控好“三高”：改进生活方式，健康饮食并常常练习，以防止高血压和糖尿病等易导致听力丢失的疾病。
及时佩带助听器：假如呈现听力妨碍，即便佩带助听器。
每年至少测一次血压
据《我国晚年血压办理攻略2019》，白叟的正常血压水平是90-140 mmHg。白叟应该定时丈量血压，即便没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物医治，操控好血压。
多用脑、多参与社交活动
每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激起考虑、回想的才能。
每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或许下下棋。练习思想技术，调集大脑。
多和年轻人谈天，沟通。既能触摸新的事物、文明和言语，也可增进身心健康。
有一两个兴趣爱好。参与手艺班、言语班、学习厨艺、学习织造、广场舞等，既参与了社交活动，又动了脑。
每天最好有30分钟以上的运动
一项前瞻性体系研讨显现，体育练习可使晚年阿尔茨海默病型发呆的发病危险下降45%。主张每周运动5~7次，每次30分钟以上。
饮食中加点“锂”元素
人体需求多种微量元素，锂元素有稳定心情的效果。研讨发现，锂元素或许协助人们防备或推迟阿尔茨海默病的进程。锂医治可以添加前期晚年发呆患者血清中的“脑源性神经养分因子”的浓度，改进认知才能。
锂广泛存在于各种食物中，首要的食物来历是谷物和蔬菜。
本文参考资料：
Ana Sandoiu, Isabel Godfrey. Alzheimer's: Brain changes may occur 34years before symptoms. Medical News Today，21May 2019.
2019-07-12 健康时报新闻·布景版《晚年发呆可埋伏34年！》
尹昊文,刘冠含,李笑阳,安力彬.我国阿尔茨海默病发病危险要素的体系点评[J].吉林医学,2019,40(06):1231-1234.