原标题：立冬：藏而不露，防寒保暖
立
冬
立，在古汉语里是树立、开端的意思；冬，是终的意思，指万物保藏。立冬，就表明冬季来临了。立冬之后，摄生应以“养藏”为准则，主张补肾藏精，休养生息。
立冬起居
《黄帝内经》中指出
“冬三月，无扰乎阳
早卧晚起，必待日光”
意思是，人们应该早睡晚起
等太阳出来后再起床
主张每天最迟
不超越12点入眠
最好能确保8小时的睡觉时刻
足够的睡觉能有用康复精力
养阴培元
有益于在冬季阳气潜藏
阴津积蓄
立冬饮食
01
增加热量
立冬今后
要恰当增加主食和油脂的摄入
确保优质蛋白质的供给
牛肉、羊肉、鸡肉
虾、鸽、鹌鹑、海参等食物
富含蛋白质及脂肪
产热量多，御寒作用最好
甲状腺素能加速细胞氧化
增加身体的产热才能
使基础代谢率增强
皮肤血液循环加速，抗冷御寒
含碘的食物能够促进甲状腺素排泄
含碘丰厚的食物是
海带、紫菜、发菜、海蜇
菠菜、大白菜、玉米等
也合适现在食用
02
弥补维生素
增加维生素A、C的吸取
能够增强对冰冷的习惯才能
维生素A首要来自动物的肝脏
胡萝卜、深绿色蔬菜等
维生素C则首要来自于
新鲜生果和蔬菜
03
增苦少咸
冬季肾的功用偏旺
假如再多吃一些咸味食物
肾气会更旺
会损伤心脏，影响人体健康
多吃些苦味食物
以补益心脏
增强肾脏功用
常用食物如
苦瓜、苦荞麦、杏仁
茶、芹菜叶、莴笋叶等
04
进补前先引补
立冬后进补
要给肠胃一个习惯进程
所以要做好引补
可先选用炖牛肉红枣
花生仁加红糖
亦可煮些生姜大枣牛肉汤
以调整脾胃功用
立冬防寒
01
防鼻寒 晨起冷水搓鼻
立冬之后“凉燥”更显着
鼻炎成了许多人的大费事
无妨以寒制寒
每天早上或许外出之前
用冷水搓搓自己的鼻翼
每天迟早用冷水洗鼻
有利于增强鼻黏膜的免疫力
是防治鼻炎的不错方法
02
防颈寒 穿高领挡风寒
秋冬是颈椎病高发的时节
颈部是人体的“要塞”
不光充溢血管
还有许多重要的穴道
穿高领不光能挡住北风
还能防止头颈部血管因受寒而缩短
对防备高血压病、心血管病等
都有必定优点
03
防腰寒 双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉
健壮腰脊和固精益肾
腰部为“带脉”所行之所
特别是脊椎两旁的后腰
是肾脏所在位置
肾喜温恶寒
常按摩能和煦肾阳、流畅气血
详细的做法是
两手对搓发热后
紧按腰眼处，稍停顷刻
然后用力向下搓到尾椎骨
每次做50~100遍
每天迟早各做一次
04
防脚寒 常做足浴
足浴要注意3点
一是温度
水温最好40℃左右
水吞没踝关节处
二是时刻
每次浸泡20~30分钟
不时增加热水坚持水温
三是按摩
泡足后擦干用手按摩
足趾和脚掌心2~3分钟
做完之后最好在半小时内寝息
确保足浴作用
来历：健康气候
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