原标题：女性常练这套动作，能够让胸型更美！
这个动作除了能够让胸部肌肉更挺、胸型更美，能够操练到双手的手臂线条，让肌肉更紧实，最棒的是，连背部也能够一同练到，正面前面都相同性感。
1.先到棒式的方位，接着将双脚膝盖轻放在地板上，留意手腕要在膀子正下方，背部不拱背。
2. 动作开端时， 将手肘曲折，身体直接下沉接近地板，慢慢下沉至背部跟手肘相同高的方位，臀部要跟着往下沉不翘高，中止1 秒钟。
3. 回到开端方位，动作操练傍边，记住坚持呼吸平稳不憋气。重复动作8-10 次， 中心歇息10 秒，接连做4 组。
STEP3. 棒式单边平衡操练
和前两个动作相同，首要都是在紧实手臂和胸部线条，但棒式单边平衡还多了一个很棒的操练作用──中心及雕塑腹部马甲线，让妳不光具有美丽胸型，还能够大方显露小蛮腰。1.先到棒式的方位，留意手腕要在肩关节正下方，两脚翻开跟臀部相同宽，身体坚持一直线，臀部不翘高。
2. 先将身体中心安稳，动作开端时，将右手往前延伸，左脚脱离地板往后延伸，坚持平衡，逗留1-2 秒，坚持呼吸不憋气。
3. 回到棒式，换边，将左手向前延伸，右脚脱离地板向后延伸，坚持平衡，重复换边操练，接连做8-10 个，左右两头算一个。中心歇息10 秒，接连做4 组。
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