我是糖尿病，我也是一个猎手。
我喜爱游荡在人世，不断捕捉我的猎物。
时刻：7：00
地址：地铁口
这是接连加班的第四个月
现已好久没有12点前回家了
每天一两点睡觉，6点多起床
太困了……
糖尿病：发现第一个方针，睡觉不足的人我太喜爱了！
许多人不知道，睡觉和我是有联系的。
从1986年到现在，全世界的科学家对我俩做了许多研讨，最终发现睡觉和我的呈现是一种“U型”联系。也便是像滑雪相同，先下坡，再上坡。
简略来说，每天睡7-8个小时，我呈现的概率最低[1-2]。
睡得太少欠好，比方常常熬夜加班；睡得太多也欠好，比方周六日、节假日一睡就睡到正午。
至于为什么我和睡觉扯上联系，专家们说是胰岛素敏感性，睡太多或许太少会影响生物钟，生物钟乱了，胰岛素的敏感性就会下来了[3]。
多看医典：糖尿病视网膜病变
时刻：12:00
地址：办公室
我真实太懒了
有电梯绝不走楼梯
能坐着绝不会站着
白日坐着打电脑
晚上躺着追剧
健身卡只用了3次
年末立刻要到期了
糖尿病：又发现一个简单进犯的人，久坐和不运动都是我喜爱的点。
武侠片常说以静制动，但人类一静我就有隙可乘了。
不管是坐着码字、码代码，仍是刷剧，打游戏，都归于默坐。有研讨说每天默坐时刻超越3小时，遇到我的危险会添加45%-89%[4]。
不运动也是相似的成果，长时刻不运动，身体胰岛素的敏感性会下降，另外人也更简单长胖，两层效果，遇到我的时机天然大幅度提高。
当然，习气久坐、不爱运动的人，也更简单遇到我的小同伴，比方心脑血管疾病，还有我的大同伴，比方死神。有没有怕怕的？
最近人类还鼓起一种新的日子时髦：上班久坐，下班健身。我可要提示下，假如一天一动不动，即便下班去健身、训练，遇到我的时机，也会比正常人高[5]。
时刻：19:00
地址：某餐厅
这是这周的第三个局
点的都是爱吃的菜
炸丸子、烤鸭、五花肉……
晚上还约了一拨人夜宵
吃完就能一觉到天亮
真是人生一大幸事
糖尿病：餐厅向来是我的重要战场，公然又发现了方针人群。
人类常把爱吃的人叫做吃货。在我看来，吃货也分聪明和不聪明，其间不聪明的人，我独爱羁绊。这类人有6个特色[6]。
1.有事没事就出去撮一顿，特别爱吃夜宵，吃完就睡觉，大多数都是胖子。
2.无肉不欢，每餐都要有肉，油越多好。
3.对蔬菜、生果十分厌弃。
4.偏爱重口，清淡的菜都觉得没滋味。
5.吃饭速度贼快。
6.主食历来不吃粗粮，每顿都是精白米面。
我持续游荡啊游荡，发现一家人。
这家爷爷糖尿病，爸爸糖尿病，我知道这个8岁的小朋友将来更简单被我缠上。要知道我可是有显着的遗传倾向和宗族集合性的。
不只仅是爸爸、爷爷，假如爸爸妈妈、子女、兄弟姐妹、阿姨、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的，特别家里有好几个糖尿病患者的，我都十分喜爱[7]。
这样的家庭，防备我真得从孩子抓起。
今日是个丰盈的日子，被我记在小本本的人有点多。
他们假如持续不注意，很可能永久和我分不开了。
听到许多人在求情，让我放过他们。
其实也不是不能够，究竟每次看到许多人由于我，引发脑出血、中风、脑栓塞，乃至被死神抓走，的确于心不忍。
今日，我破例把隐秘告知你们：想要离我远远的，有三大法宝。
1.做个聪明的吃货
我国人出了一本书，叫《我国居民膳食攻略》，这本书是我的克星。书里边主张咱们咱们吃饭的时分要数数，照着吃真的不会犯错[8]。
1）均匀每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2）每天吃谷薯类食物250～400g，其间全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。
3）餐餐有蔬菜，确保每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
4）天天吃生果，确保每天摄入200～350g的新鲜生果，果汁不能代替鲜果。
5）吃各式各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
2.没事出去走两步
人类常说：生命在于运动，这的确是真理。想要离我远远的，主张咱们咱们每天做每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；坚持每天都要动动，每天活动总量至少相当于6000步。削减久坐的时刻，每小时都要起来动一动[8]。
关于中等强度的身体活动，我贴心肠做个小阐明：便是需求用力，可是活动的时分依然能轻松说话的活动，比方快速步行、跳舞、休闲游水、打网球、打高尔夫，擦窗户、拖地板、手洗大件衣服这些也归于这个规模呢！
3.做个早睡的乖宝宝
这似乎是许多人知道的道理，但知道的多，能做到的少。假如长时刻熬夜，不只我会有可能会呈现，心脏疾病、感染疾病等会来找你们。
所以劝告各位：11点前就睡觉吧！想做个健康的成年人，每天最好睡7-9小时[9]。Ps：身体状况不同，也能够稍作调整。
最终，祝福咱们都离我远远的！
审稿专家：郭启煜| 水兵总医院内分泌科主任医生、教授
参考文献
[1] Lee S, Ng K Y, Chin W K. The impact of sleep amount and sleep quality on glycemic control in type 2diabetes:a systematic review and meta-analysis[J]. Sleep Med Rev, 2017, 31:91-101.
[2] Itani O，Jike M，Watanabe N，et a1.Short sleep duration and health outcomes: a systematic review，meta-analysis，and meta-re- gression[J]. Sleep Med，2017，32:246-56.
[3] Reutrakul S，Van Canter E.Interactions between sleep，circadian function，and glucose metabolism:implications for risk and severi- ty of diabetes[J].Ann N YAcad Sci，2014，1311(1): 151-73.
[4] Socioneconomic correlates of sedentary behavior in adolescents: systematic review and meta-analysis[J]. sports med, 2016: 0112-1642.
[5] Zeitler P, Estein Grey ,et al. Today study group. Treatment options for type 2 diabetes in adolescents and youth: a study of the comparative efficacy of metformin alone or combination with rosiglitazone or lifestyle intervention in adolescents with type 2 diabetes. Pediatr Diabetes. 2007, 8(2): 74-87.
[6]苏彦萍, 杨昆，刘相佟, 等. 成年人饮食上的习气与糖尿病患病危险的研讨[J].我国慢性病防备与操控, 2018,7(26):481-485.
[7] 陈玉, 周玲, 徐耀初. 等. 2型糖尿病与遗传和环境要素相互联系的研讨[J]. 我国防备医学杂志. 2002, 35(5):191-194.
[8] 我国养分学会. 我国居民膳食攻略[M]. 北京:我国轻工业出版社，2016.
[9] Max Hirshkowitz, Kaitlyn Whiton, Steven M. Albert, et al.National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary[J]. Sleep Health, 2015: 40-43.
*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。
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