胖胖的李女士怎样也没想到
一不留神，小腿踢到茶几
居然断了！
本年40岁的她
一查看，肌肉量跟70岁白叟如出一辙！
这种让许多晚年人佝偻、跌倒乃至卧床不起的病
正日益流行在
现代中青年“肥宅”中心
它是？？？
浙江大学医学院隶属榜首医院相关专家介绍，人体成分检测提示，李女士肌肉量显着偏少，体脂肪及内脏脂肪偏多，骨密度提示骨质疏松。其实，在骨质疏松背面，她骨折更为重要原因是，患上的是许多晚年人才会得的疾病——肌少症。许多人会以为，不便是肌肉渐渐丢失？结果怎样会这么严峻？
小编担任任滴告知你，患上“肌少症”不只会约束许多日常活动，还会缩短人的寿数！反过来说，便是肌肉强的人，看着更年轻漂亮，或许活得也更长！
50岁的新加坡“肌肉”男神陈宇飞
由于肌肉削减，对骨骼起不到维护效果，“肌少症”的典型症状是下肢无力、底盘不稳，它又常常和骨质疏松症相伴呈现。因而，稍不留意很简单就摔个四仰八叉，年轻人还能扛得住，但晚年人，可真就要命了。
什么是肌少症？
人体有超越600块肌肉，大约占了身体分量的三分之一到二分之一，和结缔组织一同组成咱们的身体，使咱们也能够站立和移动。
“肌少症”，望文生义，便是肌肉削减所引发的疾病，精确来说，是指因持续骨骼肌量丢失、强度和功用下降而引起的综合征。
它与变老休戚相关，大约从30岁今后，肌肉质量会由于老化开端逐步丢失，而到了40岁之后，肌肉会开端以每10年约8％左右的速度丢失，假设没有养分和运动干涉，70岁时，人体肌肉质量下降约40%，到了80岁，肌肉大约会丢失掉50%。
近十年来，“肌少症”逐步受到重视，国内有计算发现，30岁以下的年轻人，有三成患有“肌少症”，这种原本的晚年病，正日益在40岁以上人群中变得常见。
“肌少症”的损害
早在2010年，肌少症欧洲工作组（European Working Group on Sarcopenia in Older People,EWGSOP）研讨显现，跟着肌肉削减严峻程度的添加，它对人体的损害也显着添加——
肌肉削减10%，机体免疫功用下降，感染危险添加；
肌肉削减20%，肌肉无力，日常生活才干下降，跌倒危险添加，伤口愈合推迟；
肌肉削减30%，肌肉才干持续下降，或许致残，患者不能独立坐起，易发作压疮和肺炎；
肌肉削减40%，逝世危险显着添加，如死于肺炎。
一般来说，晚年人“肌少症”的症状较为典型：会呈现步履蹒跚、行走缓慢、站起困难；手劲儿变小 ；总觉得乏力、胃口减退、体重下降；平衡妨碍、简单跌倒等。但“肌少症”带给身体的损伤，绝不只仅只是没有力气罢了，还有晚年人健康的头号杀手之一——跌倒，跌倒不但会形成脑部受伤、骨折等严峻外伤，还会引发“跌倒恐惧症”，给白叟带来极大的心思伤口。越是不肯走路，晚年人越简单损失行走的才干，久坐或躺着，极易变得郁闷。
而对中青年来说，“肌少症”还有一些意想不到的相关状况:
1
肥壮和三高
中年后很简单呈现肥壮等代谢问题。曾经我们都把它归咎于吃太多，运动缺少，但肌肉削减，根底代谢率下降才是问题所在。
下图材料显现的是两张大腿面剖面图，红的部分是肌肉，白的部分是肥肉
右边是肌少型肥壮者，左面是正常者，二者大腿围的周长相同，其实两个被试者年岁和体重也是相同的。所以说，不要过度垂青体重，肌肉和脂肪的多少，才干真实决议是否肥壮。
2
与糖尿病、心梗和脑中风休戚相关
2013年美国高血压研讨学会的研讨论文显现，规范体型者的血压没什么问题，可是，肌少型肥壮者的高血压危险，高出正常者两倍之多。原本肥壮就对健康构成威胁了，肌少型肥壮损害更大！
医生着重，不论是什么疾病，“肌少症”患者住院，逝世率都比其他人高许多。
“肌少症”发生的原因
“肌少症”分为原发性、次发性，原发性是指除了老化之外没有特别原因，次发性则或许是由于消化吸收不良、蛋白质吸取过少、内分泌失调形成成长激素下降、荷尔蒙如睪固酮下降，或是由于活动削减，神经影响缺少、血管流速变慢，加快肌肉丢失。
“肥宅”中招，无外乎以下方面原因：
01
久坐不动
有一项或许就有对折人中枪
作为上班族，你每天坐多长时刻？
答复或许都不低于8小时，还不算回家看电脑、玩手机、看书的时刻。
法国生物学家拉马克最早提出了“用进废退”的理论，相同的，久坐不动，脚的肌肉就退化和渐渐消失，成为“肌少症”最激烈的诱因之一。此外，骨折等肌肉呈去负荷或活动制动状况，导致肌肉削减和萎缩。
02
养分缺少
或许你和小编相同，身体胖胖的，但查看身体后发现——缺少蛋白质。
留意！瘦身≠茹素！！！怕长胖、重视“卡路里”，不吃肉，饮食里的蛋白质缺少，减得却不是脂肪，是肌肉。其实，肌肉是担任根底代谢的，每添加1公斤肌肉，就会消耗掉超越2.6公斤的脂肪，假如肌肉越来越少，吃得再少也会变胖。还有一些年岁大的人，忧虑“三高”或自身有糖尿病、高血压等多种根底病和慢病，不敢吃肉和油脂，体重的确掉了，但掉的是肌肉，体脂不低反高，渐渐的变虚。
肌肉少不少，着手自测下
那检测肌少症，最好的方法是什么呢？对肌少症确诊较灵敏的目标是小腿腿围，临界值为31 cm。低于临界值者应高度置疑肌少症。
此外，还能够伸出两只手的大拇指和食指，抓住小腿最粗的部分。
假如握不住，你很走运，没有肌少症的问题。
假如刚好抓住，代表你很或许开端呈现肌少症。
假如能轻松抓住，阐明极有很大的或许是肌少症。
你能够用这个方法，给自己或家里白叟测一下，假如发现问题，请尽快到医院就医。
医院会采纳活动才干测定（成套简略肌肉功用测验SPPB），肌肉质量测定（生物电阻抗法、双能X线扫描法等），肌肉强度测定（包含但不限于握力测定、膝屈伸实验等）专业方法来进行测验。
肌少症怎么防备医治？
1
加强养分
添加优质蛋白质、氨基酸和维生素D的摄入，要多吃牛肉、豆制品等食物弥补。
2
坚持运动
可进行有氧运动和恰当的抗阻运动。抗阻运动包含器械、弹力带、哑铃等；有氧运动包含快走、慢跑、游水。
留意：即使是做家务，都能够轻松又有用的防备肌肉的削减和萎缩。
3
药物医治
现在没有以肌少症为适应症的药物。研讨发现一些组成类固醇激素、维生素D、血管严重素转化酶按捺剂、肌酸、肌肉成长按捺蛋白等，有添加肌力的效果，主张在医生指导下运用。
肌肉来之不易，防备“肌少症”，从现在开端做起，它和存钱相同，事关晚年美好，让咱们一道尽力！
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23910010