原标题：吃什么对眼睛好 引荐12种食物
眼睛是心灵的窗户，因而日常日子中要注意维护眼睛，体现在维护视力、缓解眼疲惫等。那么吃什么对眼睛好呢?
对眼睛有优点的食物
1.火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特别的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等瘦身果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的效果，还能进步对脑细胞变性的防备，按捺痴呆症的效果。
2.圣女果
圣女果是维生素库房。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中归于佼佼者，圣女果中还含有丰厚的维生素C和维生素P，能够铲除自由基，具有很强的抗氧化才干，从而能维护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。一起，圣女果中的果胶成分能添加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能维护眼睛。
3.香蕉
香蕉能护眼，首要和其富含钾有关。其次，香蕉中含有很多的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留很多的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可协助人体排出这些剩余的盐分，让身体到达钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可经过饮食添加养分，改进视力，并能对眼睛干涩痛苦等症状起到—定的缓解效果。
4.橘子
金橘果皮的养分价值百科令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功用、还能维护眼睛、维护免疫系统等，养分价值百科在柑橘果类中独占鳌头。金橘果皮肉质厚、润滑，有许多油胞点(即按压会发作有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制造蜜饯、饮料、果酒等休闲食物。
5.蓝莓
蓝莓中含有一种特别色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，关于常常感觉眼睛疲惫、夜间视力不良，有着不错的保养成效，野生蓝莓萃取的花青素常被使用作为近视者的视力维护，以及避免视力恶化之用，蓝莓也具有十分杰出的抗自由基成效，因而它的抗老化功用不容忽视。
6.甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的养分物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种生果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃吐逆、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的维护更是功不可没。
7.柿子
柿子养分价值百科很高，含有丰厚的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般生果高1～2倍左右，假设一个人一天吃一个柿子，所吸取的维生素C，基本上就能满意一天需要量的一半。
8.蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的养分素，吃后能够使眼睛更亮堂。这两类养分物质能削减紫外线对眼睛的损伤，推迟眼睛的老化，防备视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
9.胡萝卜
胡萝卜应该是咱们公认的护眼食物了，因为胡萝卜中富含很多的胡萝卜素，这些胡萝卜素在咱们人体内能够转化成为维生素A，所以胡萝卜又被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的构成中发挥着及其重要的效果。它参加视网膜内视紫红质的组成，假如维生素A缺少，眼睛对漆黑环境的适应才干就会减退，严峻时或许会引起夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油触摸结合才干被人体吸收，所以一定要熟吃。
10.菠菜
富含钾、钙和镁元素，能协助眼部肌肉增强弹性，不简单发作近视。此外仍是维生素B2和β-胡萝卜素的好来历。维生素B2满足的时分，眼睛便不简单布满血丝;而β-胡萝卜素能够在体内转变成维生素A，防备干眼病等症。
11.枸杞
《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼成效也依赖于其间的玉米黄素。食用枸杞能够大大削减紫外线影响，维护视神经不受损。
12.猪肝
动物肝中维生素A的含量远远超越奶、蛋、肉、鱼等食物，具有保持正常成长和生殖机能的效果;能维护眼睛，保持正常视力，避免眼睛干涩、疲惫。
维护眼睛的饮食准则
1.多吃含维生素A的生果
缺少维生素A的时分，眼睛对漆黑环境的适应才干减退，严峻的时分简单患夜盲症。维生素A还能够防备和医治干眼病，所以每天应摄入满足的维生素A。
富含维生素A的生果有，杏子、甜瓜、桃和番木瓜。
2.多吃含维生素B群的生果
眼睛的视网膜中储存有适当多量的游离维生素B2。维生素B族缺少，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲惫、眼皮痉挛。富含维生素B的生果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃
3.多吃含维生素C的生果
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到维护效果，假如缺少维生素C简单患白内障。因而，多吃用含维生素C的生果，能大大的进步眼睛晶状体中维C的含量，进步抗氧化的效果，削减自由基对眼睛的损伤。
富含维生素C的生果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。
4.多吃些黄绿色的生果
这类生果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光灵敏安排中堆集，这些安排经过过滤蓝光对眼睛起到维护效果。
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