原标题：公认的最佳健身流程，4个过程，避免盲目健身
新手健身，从哪里开端练起，每次练习的时长该多久？
关于还未接受过任何健身练习等人群来说，怎么开端健身是你们的第一课，避免盲目健身带来的身体损伤。
一般的科学健身时刻操控在一个半小时之内，健身练习分为4个过程最佳，顺次进行，让新手不再盲目。
第一步：热身运动
挑选20分钟左右的慢跑热身，让整个身体进入运动状况，避免肌肉严重引发的抽筋等。
第二步：力气练习
一般时刻操控在三十分钟，新手从简略的复合动作开端，从深蹲、硬拉、划船、卧推等黄金动作开端，有用带动身体的各个肌群练习。
要注意的是，新手健身必定不要盲目的寻求分量，先从空拉开端，值得重视的是要随时坚持一个正确的练习姿态，待娴熟之后再开端逐步添加分量。
有经历之后再分肌群练习，练习的原则是从大肌群开端下手，再练习小肌群。由于一般大肌群在练习时会带动小肌群。例如：胸部、背部、臀部、腿部等归于大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿则归于小肌群。每个肌群练习后都需求必定的时刻去放松歇息，大肌群的歇息时刻一般在72小时，小肌群的歇息时刻在48小时。
第三步：有氧运动
一般时刻在四十分钟，减脂人群在力气练习后还要进行40分钟的有氧运动刷低体脂率，每周进行5次练习，可以花两天的时刻歇息。只要做到劳逸结合，才能把健身坚持下去。
增肌人群一般可不进行有氧练习，或许少做。由于有氧运动在减脂的一起还会耗费咱们的肌肉，为避免肌肉丢失，可以多吃一些高蛋白的食物。
有氧运动一般可以再一次进行挑选跑步、跳绳、动感单车等。
第四步：拉伸
一般在15-20分钟左右，拉伸运动可有协助缓解运动往后带来的肌肉酸痛感以及长时刻坚持站立或久坐姿态引起的肩颈疼痛感。长时间坚持进行拉伸运动，关于促进血液循环、进步身体康复力、增强身体柔韧性有很好的效果。而且可以对身体各部位肌肉起到刺激效果，促进肌肉增加。
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