近来，尖端医学期刊《柳叶刀》发布陈述，世界人民正在面临着肥壮和营养不良的两层健康要挟，其间，全球23亿人超重！
陈述称，消瘦、发育不良的状况有所削减，但几乎在全球范围内，超重状况明显添加，这一现象在开展我国家中最为杰出。现在，大都区域面临着“两层营养不良担负（DBM）”的健康要挟，全球23亿人超重，又有超1.5亿的儿童存在发育缓慢的状况。
全球23亿人超重背面，存在着高2型糖尿病风险！
超重肥壮，是清晰的2型糖尿病重要风险要素。全球23亿人超重，肥壮率上升所带来的，是2型糖尿病患病率的添加。
《柳叶刀》陈述也指出，现代人高盐、高脂肪、高糖的“三高”饮食形式，作业、家庭以及通勤膂力活动削减，都是导致超重率添加的重要原因。
做一条“咸鱼”舒畅，但做一条超重的“咸鱼”，或许后半辈子就要活在2型糖尿病的暗影之下了。
减重1kg，2型糖尿病风险下降16%！
这23亿超重人群，该仔细考虑一下体重办理了。
据研讨显现，减重是防备2型糖尿病发作的一个有用办法。减重5%-7%，能够使2型糖尿病的相对风险，下降50%。均匀每减重1kg，能够大大削减16%的风险。怎么想，瘦身都是一件十分“合算”的工作！
而糖尿病体重办理，饮食和运动都不可或缺。
1.饮食计划：
依据个人的状况，做好适宜的饮食计划，尽或许的防止热量过剩的状况。饮食能够包含多种合适糖尿病患者的膳食形式，比方地中海饮食、DASH、低能量低脂肪饮食等等。
别的，还能够试试间歇性禁食。近期有研讨发现，在10小时内吃完三餐，即便不显现热量，不做额定运动，也能够协助操控体重，下降三高，乃至改进睡觉！不过，间歇性禁食关于糖尿病患者来说，或许存在低血糖的风险，因而施行前，最好咨询医师。
2.膂力活动：
不论超没超重，膂力活动都是必不可少的。
关于超重或许已患糖尿病人群，需求确保每周不少于150分钟的有氧运动，坚持每周2到3次的抗阻力练习。别的，还需求削减久坐行为，它不只添加腹型肥壮的风险，仍是2型糖尿病的独立风险要素。
简而言之，少点外卖，多吃瓜果蔬菜，运动不偷闲，体重才干降下来！
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