跌却是我国65岁以上晚年人损伤逝世的首位原因，健旺骨骼肌肉体系有助于防备跌倒。市疾控中心本年面向全市养老院和养老驿站推行防备跌倒相关常识和合适技术，现在全市现已有共有285个社区的养老驿站和21个养老组织参加其间。
北京市疾控中心慢病所开发了晚年人防跌倒的合适技术。其间，防跌倒毛巾操是市疾控中心和体育科学专家一起研制的体医交融项目，这套体操针对晚年人年纪身体特色，以跌倒危险为侧要点。防跌倒毛巾操的规划有何考量？哪些状况下白叟最易跌倒？健身操动作针对晚年人的哪些要点部位？毛巾操到底有何作用？为此，记者正常采访了北京市疾控中心慢病所主管医生祁琨，请他逐个回答。
晚年人损伤病例 因跌倒原因就诊占四成以上
查询显现，北京市人口老龄化局势出现程度高、添加快、高龄化等特色，到2017年末，全市60岁及以上户籍晚年人口约333．3万，占户籍总人口的24．5％，户籍人口老龄化程度居全国第二位。北京市均匀每天净增500余名60岁及以上晚年人，净增120余名80岁及以上高龄晚年人。估计到2020年，北京市户籍晚年人口将超越380万，常住晚年人口将超越400万。
“跌却是我国65岁以上晚年人损伤逝世的首位原因。近3年门急诊损伤监测成果显现，60岁以上晚年人损伤病例中，由于跌倒的原因就诊的，占到40%以上。”祁琨介绍，在《“健康我国2030”规划大纲》和《“健康北京2030”规划大纲》中，都明确提出要树立完善意外损伤归纳监测体系，开发要点损伤干涉技术指南和规范；加强儿童和晚年人损伤防备和干涉，削减儿童交通损伤、溺水和晚年人意外下跌。《健康我国举动（2019—2030年）》中明确指出展开晚年健康促进举动，关于进步晚年人的健康水平、改进晚年人的日子品质、完结健康老龄化具有重要意义。晚年健康促进举动倡议晚年人加强体育操练，在注重有氧运动的一起，注重肌肉力气操练和柔韧性操练；一起，恰当进行平衡才能操练，健旺骨骼肌肉体系，防备跌倒。
针对晚年人日常行为办法规划
“晚年人骨骼肌肉现已不合适一些比较剧烈的体育运动了，应该以慢和拉伸为主。”祁琨和记者说，从2016年开端，市疾控中心慢病所开端着手开发晚年人防跌倒的合适技术。经过在社区和医院的前期查询，专家们了解到，晚年人休闲操练活动中最受欢迎的是跳广场舞，由于受限条件少，不需求专门的设备，易于展开，所以能成功占据街头巷尾。“可是广场舞关于跌倒防备的针对性不强，其间的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作也不合适晚年人，特别是高龄白叟。除此之外，其时也有一些晚年人的健身操，但受众小少，不易于传达。”
为此，市疾控中心慢病所和体育科学专家一起协作展开了一项体医交融项目，意图是研制规划一套以防跌倒为意图群众健身操。“在动作规划之初，咱们就考虑到健身操要简略易学、简单展开、合适团体操练、一起需求有观赏性和表现力。”祁琨说，在规划健身操的期间，项目团队经过搜团领会晚年人的反响定见，几经修正，最总算2017年构成现在这一版毛巾操。毛巾操针对跌倒操练的要点部位，侧重加强下肢力气、腰腹力气、柔韧性、平衡才能的操练。全套操分为9节，只需求1条毛巾作为辅佐器械，操练动作依次为准备操练、弓步前推、屈膝下蹲、侧向转体、侧身折腰、前屈躬身、伸臂后展、单腿独立、放松操练。全套操做下来至少10分钟。
“这套操的大部分动作都是在仿照晚年人日常日子的行为办法，例如‘屈膝下蹲’这一节，便是在仿照日常日子中常常做的一个动作——动身坐下，还有‘单腿独立’这一节，便是在操练白叟的下肢力气，让白叟的双腿可以支撑的更稳。”祁琨介绍说，“咱们主张白叟经过你自己的身体状况来进行操练，15至30分钟最为合适，时刻不宜过长。”一起，展开毛巾操操练的晚年人防备跌倒的认识也明显添加。特别是毛巾操不局限于四八拍的口令，经过各支毛巾操操练部队的二次编列演绎，运用不同的配乐和队形，使相同的毛巾操动作出现出彻底不同的风格，让毛巾操更合适团体活动扮演。团队操练的办法能激起晚年人坚持操练的耐性，像广场舞相同敞开环境，一起能招引新的同伴参加也能作为扮演节目参加活动。
每天30分钟 改进腿发软、平衡力
白叟跌倒都有哪些原因？祁琨和搭档经过查询发现，晚年人发作跌倒的首要本身原因依次为：腿发软、留意力不会集、运动中没有坚持平衡。
“晚年人骨骼肌肉体系功用退化、股四头肌力气是感觉腿发软的根本原因。晚年人中枢控制才能下降，反响才能下降、平衡才能、协同运动才能下降，然后导致跌倒危险性添加。”祁琨说，这样的一种状况下，白叟就应该坚持参加规则的体育操练，操练方法首要针对增强肌肉力气、柔韧性、协调性、平衡才能、步态稳定性。“针对防备跌倒规划的毛巾操便是很好的挑选，它的各个动作都是为了加强下肢力气、腰腹力气和柔韧性操练。此外，我国传统健身运动太极拳也是很好的操练办法。”
谈到坚持做毛巾操的作用，祁琨在本年调研中收到了一位72岁的阿姨的热心反响。这位阿姨现在住在朝阳区的一家养老院中，4个月前，白叟端着一盆水正要去阳台浇花，“走到客厅时忽然觉得眼前一片空白，手也没劲了，把水扔得老远就跌倒了。”过后，家人觉得阿姨自己在家有危险，便将她送至养老院。来到养老院后，阿姨参加了毛巾操的操练部队中，每天坚持用30分钟完结一整套毛巾操的操练。4个月来，阿姨最大的领会便是，毛巾操大大改进了自己的平衡才能，“曩昔我只需一感觉站不稳，就有点要跌到似的感觉，现在我上楼也变得利索了，走快了也没有那种跌跌撞撞的劲头了。我才来了公寓4个多月就有这么大的起色，这都有助于毛巾操。它有很多动作，像屈腿、伸臂后展等等，这些都能操练人的平衡力。”
“咱们在近1600名晚年人中展开评价，评价作用显现，每天运用毛巾操操练30分钟的晚年人半年跌倒发作率为对照组的三分之一。”祁琨说。
日常防跌倒小贴士
本年，市疾控中心现已将防跌倒相关常识和合适技术推行到全市285个社区的养老驿站和21个养老组织参加此项工作。除了晚年人自己联络毛巾操之外，疾控部分还倡议养老组织以及有高龄晚年人的家庭，了解晚年人健康保护的相关常识和技术，改进居家环境，确保晚年人日子空间满足的照明亮度，在有跌倒安全危险危险的当地加装扶手，然后防备晚年人跌倒的发作，全面提高晚年人日子品质。
祁琨主张，晚年人在日子中的节奏要慢，特别是回身、回头时动作一定要慢；走路坚持步态平稳，尽量慢走，防止带着沉重物品。别的要留意加强膳食养分，坚持均衡的饮食，加强奶类、大豆或其制品等高钙食物摄入。
与此一起，市疾控中心还对社区的晚年人进行了跌倒危险评价。关于筛查出的近2000名的跌倒高危晚年人，选用入户的办法对他们的家居环境等各居室共43处危险点进行评价，发现跌倒危险1万余处，首要危险会集在卫生间和卧室。“咱们发现的首要问题有：卫生间短少扶手等支撑物；卫生间地上润滑；卧室走道没有装置小夜灯或双控照明开关，起夜时开灯不便利；常用椅子是折叠椅、转椅。”
大多数晚年人跌倒都发作在室内，因而居家安全十分必要。祁琨主张，家人应多重视白叟室内跌倒危险，留意卫生间的防滑，坚持地上枯燥，洗澡时运用防滑垫和防滑冲凉凳，累的时分可歇息；在恰当部位装置扶手，以便抓扶支撑。改进家里照明，晚上起夜时便利开灯，也可以正常的运用手电或小夜灯作为辅佐照明。室内的家具，尤其是床、桌、椅的高度和摆放方位应合理，移走家中对行走形成妨碍的物体，坚持地上平整没有妨碍物。常用椅子不应是折叠椅、转椅，椅子最好有扶手。
市疾控中心供图
来历：北京日报客户端
记者：李祺瑶
监制：丁肇文、陈岩
修改：王海萍
流程修改：王雄伟