原标题：山东省中医院|高血压患者应怎么运动？
我国患有高血压疾病的人群逐年添加，据统计，每年以700万的速度添加，估计不久的将来会到达2亿人。知晓率仅为3%，有用操控率仅为8%。全国的高血压患者每年都在大幅添加，但是人们面临这种现象没有提早防备的认识，关于患者来说，也不能很好地吃药操控导致病况操控率低，作用也不能起到彻底治愈性的作用。近年来，多选用运动疗法降压，这种办法不会对患者机体构成不良影响，还可完成降压的意图。故此，需合理挑选运动的方式，有用设置运动的时刻和强度，使患者养成杰出的习气。
运动类型的挑选引荐举例
1
漫步
高血压患者可在温暖的下午，傍晚或临睡前到空气新鲜的当地漫步，漫步是防治高血压最简略的运动办法，各种高血压患者均可选用。
2
慢跑
慢跑适用于轻症患者。据研讨，轻症的高血压患者每分钟120步为宜，跑步过程中心率一般在120次每分钟与136次每分钟之间，慢跑时刻以15分钟或许30分钟为单位，跟着身体的适应性添加，时长逐步增多。
3
骑自行车
骑自行车项目关于高血压兼并冠心病患者用途较大，因为骑行过程中因为该项意图运动特色，能够加快冠状动脉的流速，添加血流，从而到达缓解患者病况的作用。
4
太极拳
众所周知, 太极拳练习有助于各个年龄段的身体健康，它以其共同的魅力存在于现在社会中。其间该项目关于高血压患者来说，能够有用的缓解全身肌肉，放松血管，增强身体协调性与平衡性，有助于血压的下降。每次操练，能够独自进行也能够与其别人一同， 该项目运动强度较低，所以练习时刻能够适时地添加，当身体感到疲累时，歇息即可。
运动强度
引荐中等强度的运动，即60％VO2max。关于一期高血压患者，心率引荐大约操控在102-125次/分，二、三期高血压运动时心率添加大约不超越运动前的百分之三十。片面膂力感觉稍累即可。按部就班添加运动强度和时刻。
运动时刻
20-40分钟之间，按部就班添加。
运动频率
每天可进行1-2次，每周3-5天运动。
需求留意的几点
施行运动疗法需求秉持按部就班的准则，延伸活动恢复期时刻。运动练习的过程中，制止实施过火垂头折腰动作、大幅度动作。针对存在失代偿表现者，防止进行高耗氧量运动，确保运动量和强度、安全。运动应以患者耐受为主，假如第二天呈现较强疲劳感，可判定为运动的强度过高。假如运动过程中，呈现不适症状，应立即中止运动，防止加剧原发性高血压患者的病况。此外, 冬天应加强保暖，可在室内进行运动。运动练习降压作用，存在可逆性特色，首要表现：中止运动后，运动作用可在3d左右悉数消除。故此，应坚持长时间运动，养成运动的习气，以便积极影响原发性高血压患者的病况，到达最佳降压的作用。
来历：山东省中医院康复科微信大众号
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