原标题：“垂头族”，颈椎病离你不远了！维护颈椎要“对症下药”
上班，对着电脑一坐便是大半天；
下班，垂头玩手机一刷便是几个钟头；
回家，软沙发上“葛优瘫”，
殊不知，这些行为正严峻损害着你的颈椎健康。
终究有多严峻？一组数据奥秘你本相：美国纽约市脊椎外科和康复医学中心研讨发现：身体直立时，一般成年人的脑袋均匀分量为5公斤。看电脑时，垂头视点约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤。伏案作业时，垂头视点约为30度，颈椎间盘接受18公斤的压力。玩手机时，垂头视点约为60度，颈椎间盘接受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
人的脊椎就像一座“浮屠”，塔部的任何一处受损，都会给身体以重创。成天伏案作业、长时刻对着电脑和手机，大幅度提升了颈椎病的发病几率，应该引起“垂头族”“手机脖”们的注重。了解颈椎病，知道颈椎受损的损害，记者正常采访了甘肃省中医院脊椎科专家、院长赵继荣，教您正确呵护咱们软弱的颈椎。
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自测颈椎是否有问题
颈椎是脊椎的一部分，人的脊椎骨共有26节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎1节，尾椎1节。其间，颈椎很简略受伤，因为它的活动度最大，接受的压力也很大，更简略呈现劳损。而颈部是衔接头颅与躯干的“生命线”，一旦颈椎出了问题，头痛、膀子痛、脖子酸痛等各种不适都会找上门。
最常见的颈椎病，首要体现在3-6节椎体间，因为这几节颈椎的首要任务便是频频垂头、昂首。高强度的“作业量”，很简略加快颈椎退行性病变。
怎样判别自己是否患有颈椎病？一个简略的小测验能够略知一二。
当肢体某一部位发作像触电相同的放射痛，是神经根型颈椎病的典型体现。假如一起伴有头晕、头疼、厌恶、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。
上下肢麻痹，特别是双侧都麻痹，或许是得了颈椎病，导致脊髓重要结构遭到压榨。
手指屈伸试验：手握拳，然后彻底张开，10秒钟做20次以上才算正常。
企图两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。
专家简介：
赵继荣，二级主任医师,教授、博士生导师，甘肃省中医院院长。国务院特别津贴专家、卫生部有杰出贡献的中青年专家、第二届全国百名杰出青年中医、甘肃省优异专家、甘肃省“555”立异人才、甘肃省领军人才、甘肃省名中医、甘肃省卫生厅体系优异青年、甘肃省大众喜爱的中青年名中医、国家级要点专（学）科负责人、甘肃省第五、第六批师承指导老师、中华中医药学会骨伤科委员会副主委、甘肃省中医药学会副会长、首届甘肃省晚年医学会副会长、甘肃省道德学会副会长、甘肃省晚年医学会脊柱疾患专业委员会主任委员。掌管完结国家、省、厅级科研课题11项；作为榜首完结人获省、厅级科技进步奖12项；发明专利3项；出书专著主编6部。
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呈现八种症状或许是颈椎病在作怪
走路、搭车、吃饭、上厕所……任何时分，总能看到“垂头族”们机不离手地在“静心苦刷”，并且这个部队逐年强大，参加的人群越来越年青。
据调查，我国近1.5亿人患有颈椎病，20-40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。赵继荣院长接诊的患者中，年纪最小的仅为11岁。
赵继荣称，颈椎病平常也爱假装，有些症状往往会被误诊，假如呈现以下八种景象时，需求及时查看。
头痛：80%以上的头痛是因为颈椎引起的，专业术语叫做“颈源性头痛”，多是因为颈椎退变、神经炎症等引起的头部缓慢痛苦。其症状与疾病的严峻程度、病程等有关。痛苦坐落枕部、耳后部、颈部，可放射至头顶、太阳穴周围等处；呈闷胀、酸痛感；大都体现为单侧头痛，但也有双侧替换痛苦或一起痛苦者。
高血压：颈椎病或许致使血压忽高忽低，这与颈椎增生的骨质影响椎管内交感神经有关。患者或许伴有颈部痛苦、酸胀、上肢发麻等症状。这种情况下，需操控颈椎病后，血压才会随之下降。
胃炎：有部分颈椎病会使交感神经遭到影响或损害，从而引起胃肠交感神经功能振奋。令患者呈现厌食、腹胀、打嗝等症状，或引起胃口增强、泛酸烧心以及饥饿时痛苦、进食后缓解等相似消化性溃疡的症状。
心律失常：颈椎病还或许引起心脏不适。交感神经和副交感神经遭到压榨，会引发心律失常。当颈椎呈现退行性病变后，人会体现出心悸、胸闷、头痛、头晕、失眠等症状。
乳房肿痛：因为睡姿不妥或长时刻颈椎劳损等，会压榨颈部神经，导致颈椎退变等问题，就会引起顽固性乳房痛苦。患者开端会觉得一侧乳房或胸大肌连续隐痛或刺痛，向一侧滚动头部时最为显着，有时痛苦难忍。
吞咽困难：有些患者会呈现咽部发痒、有异物感，后又感觉吞咽困难。临床计算显现，有2%的颈椎病患者会呈现吞咽困难。
视力妨碍：颈椎病比较严峻的人，或许会呈现视力下降、视力含糊、眼睛酸胀、怕光、流泪等症状，尤其是当头颈部长时刻处于某种特别不良姿态时，就会呈现视力妨碍。这种视力妨碍与颈椎病形成的植物神经功能妨碍有关。
健忘：大脑作业靠血液，而颈椎病，尤其是椎动脉型颈椎病极易形成颈部经过的血流量削减，引发脑供血缺乏，让患者呈现头晕、健忘等“伪发呆”症状。
维护颈椎要“对症下药”
维护颈椎，首先要了解哪些方法在损害颈椎，才干“对症下药”。赵继荣列出了七大问题，并给出了合理主张。
01
久坐或垂头
颈椎就像一个吊塔，后方肌肉便是吊索，假如长时刻垂头，肌肉长时刻劳损，易引起颈椎间盘杰出、颈椎不稳等。
主张：养成杰出的坐立姿态，削减长时刻垂头的时刻，调整电脑显现器的高度，如看手机可放在与视野相平行的方向。别的，在作业中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是防备颈椎病的一大法宝。
02
不合理按摩或致颈部韧带撕裂
关于颈椎不适，按摩医治确实具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的效果。但盲目按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损害的或许性。椎间盘的退行性病变使颈椎愈加软弱，不要盲目做颈部保健操。尤其是4种人群更应注重——有脊髓型颈椎病的中晚年人，病情严峻的椎动脉型颈椎病患者，颈部滚动时痛苦比较凶猛的人，高血压患者。
主张：假如仅仅肌肉严重，脖子轻度不适，恰当按摩能够放松肌肉，促进部分代谢产品的散失。但假如已清晰颈椎不稳、椎间盘杰出或椎管狭隘的，绝对不能按摩。
03
不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损
关于习气垂头作业的人来说，仰着头睡觉或许让人一时刻感觉挺舒服的，但假如长时刻如此，颈部韧带长时刻绷紧，会呈现劳损，对颈椎健康晦气。相同，高枕并不会无忧。过高的枕头也晦气于颈椎歇息，这会打破颈椎的正常弧度，加剧颈椎疾病。
主张：适宜的枕头高度应将颈椎和躯干接壤的部位坚持正常的生理方位，而不是过屈、过仰或许左右偏斜。枕头要软，高度在10-20厘米最为合理。
04
坐软沙发会致颈椎病发病几率增大
不少人下班后喜爱窝在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越是在劳累的时分，越要坚持颈椎乃至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加剧肌肉骨骼的隐形损害。
主张：应尽或许地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了。假如真实太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能坚持脊柱生理方位，那么抵挡重力的最好方法便是躺着。
05
穿高跟鞋敏捷增大椎骨压力
穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，形成骨盆前倾，使得脊柱曲折增大，形成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点会集，乃至会会集到一个点上。这样，对椎骨的压力会敏捷增大，简略形成损害。
主张：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。假如真实要穿，鞋跟不要超越5厘米，每天不超越4小时。
06
趴桌子上补觉简略导致颈椎变形
有些人喜爱趴在桌上睡觉，这种姿态使颈部前倾，形成与正常生理曲折相反的改动，时刻长了就简略导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
主张：补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在臂膀上。
07
风、寒、湿损害颈椎
出汗之后吹风，冬季室内短袖，室外露着脖子。这些一冷一热，形成肌肉不适应，发作痉挛；血管忽然缩短，血液循环不给力，“废物”排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围散步，无菌性炎症就产生了。
主张：夏天防止电扇、空调直接对着脖子吹；冬季出门留意脖子保暖，外出围个围巾。
防备“富有包” 把握三个方法
长时刻的垂头刷手机，或许颈部前倾等不良姿态，会使颈部肌肉张力变高，从而在第七颈椎和榜首胸椎处凸出一个硬包块，这就叫“富有包”。“富有包”会跟着脖子前倾的习气逐步变大。越胖的人，也越简略呈现“富有包”。
“富有包不等于颈椎病，但一般会引起颈部痛苦，还会影响颈椎疾病康复。”赵继荣说，在某种程度上，“富有包”是颈椎病的预警。正常的情况下，“富有包”假如是脂肪堆积，就要有用削减体脂；假如是颈椎受损，则要进行恰当训练，对症除包。
怎么防备长“富有包”？模仿三个动作可轻松缓解。
1.收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指悄悄推下巴使头部后移，做3-4次。
2.摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，坚持2-3秒。
3.展翅飞：双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，坚持2-3秒后双臂上下运动10次。
颈椎五步操防备颈椎病
颈椎具有“牵一发而动全身”的位置，受损的颈椎压榨神经就会导致手麻，压榨血管就会导致头晕。假如长时刻脑供血缺乏，还会加剧头晕，特别是忽然起立、改动体位时，就会引起直立性的低血压。
怎么更好地维护颈椎，赵继荣称，首先要削减垂头或久坐，要多进行户外运动，打羽毛球、放风筝，多晒太阳，在饮食上，弥补钙，喝牛奶，吃五谷杂粮。日常中，做颈椎操，能够轻松缓解颈椎压力，放松身心。
省中医院院长赵继荣给就诊者演示颈椎五步操▲
颈椎五步操：坚持一个杰出的站姿，躯干正派，双脚分隔与肩同宽，双目平视，全身放松。
马栗乐
榜首步：垂头看脚。慢慢垂头，看自己的脚尖部，然后康复到预备姿态。
第二步：昂首望月。头慢慢后仰至最大程度，然后康复到预备姿态。
第三步：向左看肩。将头慢慢转向左边，眼睛看左肩部，至最大程度，然后康复到预备姿态。
第四步：向右看肩。将头慢慢转向右侧，眼睛看右肩部，至最大程度，然后康复到预备姿态。
第五步：扩胸仰天。屈肘、双臂与肩平齐，扩胸时颈部尽量后仰，然后康复到预备姿态。
五步操每次做5遍，用2分钟做完。每天1-2次，能够防备颈椎病。
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