原标题：高血压患者最怕胖，7个技巧减少卡路里，选择3个运动，减肥又降压
都说肥胖和高血压是一对“孪生兄弟”，这话没错，可以说肥胖与血压息息相关，为什么呢？肥胖的人，自身脂肪较多，厚重的脂肪会造成血液循环的负担，从而加重心脏的负荷，血管壁的压力也因此加大，最终导致血压的快速升高。
此外，肥胖人群一般喜欢进食高热量、高糖分、高脂肪的食物，比如薯条、可乐等等，而这些食物又可以间接造成血压的升高，另外胖人一般没有运动的习惯，所以综合这些因素，肥胖成为现代人血压升高的重要的因素之一。
既然，我们大家都知道血压高跟肥胖相关，那么减少热量摄入是预防高血压重要的一步，在日常生活中可以通过7个小技巧达到我们的目的：
多喝水：要让身体有效地运作，水是必需品。水是100%纯天然无热量的食物，喝水可以让人在餐前有饱足感，进而降低日常饮食的摄取量，此外，饮茶也是个不错的选择。
别喝碳酸饮料：碳酸饮料对健康不利，就算是零卡的碳酸饮料也是如此，喝汽水会让人吃下更多甜食，也就等于吃进更多热量。
餐前喝碗汤：餐前的一碗热汤能充盈胃部，也能让吃饭前有点饱足感。当然，煮汤时要注意盐分的多少，以免摄入太多的钠盐，反而起到反作用，升高血压。
细嚼慢咽：其实摄入足够的食物后，我们的大脑和胃部需要有一定的时间才能反馈，这个时间一般是在15-20分钟之后，但如果吃饭太快的话，身体还没有正真获得吃饱的信号，就会摄入过多食物，所以细嚼慢咽，放慢进食速度，能帮助我们减重，控制血压。
用小容器装填食物：许多研究都显示，不论是健康食物或垃圾食物，若是装食物的袋子或盘子越大，人们大多会把当中的食物全部吃光。盘子有多大，就会往里面装多少食物，然后整盘吃光光。建议先确认食物分量，再用小一点的盘子盛装，以控制热量。
去吃大餐前，先垫垫肚子：参加宴会大餐时，有一定的概率会发生豪饮多食的情况，更可能摄入过多的热量以及钠盐，都会对血压产生不利的影响，所以在去吃大餐前，可优先考虑吃一些水果、蔬菜等，垫垫肚子，避免等会暴饮暴食，这样做其实对于血糖稳定也有好处。
别把食物摆在眼前：对于喜欢美食的人来说，如果把食物摆在视线范围内，就可能不自觉的去吃，有时候即使不理会，可能也会下意识的让自己吃两口，为了尽最大可能避免这种情况，就让自己眼不见心不烦，别让眼睛看到食物的影子！此外，饮料和酒精也最好远离视线。
我们除了要控制热量摄入，避免肥胖并且降压外，也能够最终靠运动来降低血压，而且规律运动也有助于减重减脂，为高血压 患者选择正真适合的运动并不难，基本上，有3大类的运动可选择：
1、心血管运动
这种类型的运动会逐渐锻炼心脏及血管功能，让它们慢慢变得强壮，进而降低血压。任何能达成这个目标的运动，都可以视为心血管运动，最常见的有步行、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等。
2、增强肌力的运动
做肌力运动，可以长肌肉，而身上的肌肉越多，就会燃烧越多卡路里，而且的骨头与关节也会从肌力运动中受益。增强肌力的运动不但可以在健身房做，也可以在家里，比如平板支撑、举哑铃、推腹肌轮、仰卧起坐、俯卧撑等等。
3、伸展运动
虽然做伸展运动燃烧卡路里较少，但它对任何运动、锻炼都很重要，因为这样能让身体变得柔软，防止受伤，而且伸展运动可以加速血液流通和新陈代谢，能达到降低血压的作用。
以上三种运动，建议适度就好，可以从类似步行这类轻量运动开始。也不需要运动太长时间，每天30分钟就足够了，但1周内最好要运动5天。如果时间不够用的话，能够最终靠逐渐加大运动量或运动强度来缩短运动时间。
如果血压有问题可能会对某些运动有限制，可以先询问医生的意见，此外，如果运动过程中感到剧烈疼痛、呼吸困难、胸痛或头晕，应立刻停止运动。休息一下，看看这些症状会不会自行消失，假如没有，请尽快就医治疗。
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