原标题：崴脚了应该冷敷仍是热敷？答案在这里！
脚踝扭伤俗称“崴脚”，是日常日子中常遇到的损害，尤其是喜爱户外活动的朋友们更简单呈现，那么，踝关节扭伤时正确的处理办法是热敷仍是冷敷？该制动歇息仍是赶快活动筋骨，促进淤血散失呢？
骨科医生表明，踝关节是人体关节中结构杂乱、活动频率较高的关节之一，是下肢完结支撑、跳动及落地等动作的首要受力部位，也是日常日子和体育运动中较易受损害的关节之一，踝关节损害是骨科急诊接诊最多的病种，约占骨骼肌肉体系损害的25%，其间绝大部分都是外侧韧带损害，由于对崴脚注重程度不行，有挨近40%的踝关节扭伤会开展成为缓慢踝关节不稳，也便是常说的“习惯性扭伤”，致使影响关节功用，引起踝关节不安稳，缓慢陈旧性踝关节痛苦。
2012 年在英国运动医学杂志上宣布的谈论文章强烈建议将现在踝关节损害医治的 RICE 准则替换为 POLICE：维护 protect，恰当负重 optimal loading，冰敷 ice，加压包扎 compression，举高患肢 elevation。
POLICE准则应对运动损害：关于关节扭伤，在痛苦能够忍耐的情况下，适度活动会比彻底制动恢复得更快，也便是要遵从POLICE准则。
P: Protect 维护
当即制动维护，受伤后应当即中止运动，受伤部分中止动作，防止继续性损害，可经过夹板、支具等维护受伤的关节。
OL: Optimum Loading 合理或许最优的负荷
恰当站立和行走，让肌肉不能由于受伤而歇息。坚持身体平衡姿态、渐进式的站立和行走。
I：Ice 冰敷或冷疗
伤后24～72小时内,冰敷或冷疗可有许多办法：如部分的冰水浴、冰袋、冰按摩和部分喷发制冷剂等。详细时刻应根据损害区域的巨细和损害安排的深度而定,但在损害初期一般每1～2小时进行1次,每次15～20分钟，5分钟左右调查一下，歇息后再次冰敷，重复屡次，防止冻伤。损害24小时后,冷疗的频率可逐步下降。冰敷能够缩短血管，减慢部分血液循环；削减细胞安排的受伤及坏死；缓解痛苦；减轻肌肉痉挛；下降血管壁的渗透性，减轻肿胀。
C:Compression 加压包扎
用弹力纱带加压包扎患处，减轻出血和肿胀。不行太松或太紧，太松无效易掉落，太紧脚趾会肿麻，不利于血液循环。留意调查肢体远端的皮肤温度、色彩改变，防止冻伤或皮肤坏死。
E:Elevation 举高
尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平(比方，躺下并在腿下放置几个枕头)。正确的举高下肢办法应该是：踝关节超越膝关节并超越身体水平位，加快静脉血和淋巴液的回流。一起能够凭借超声波等理疗仪器到达部分软安排消肿止痛、加快代谢促进愈合等效果。
日常呈现踝关节扭伤，要“三做三不做”：
三做：
1、当即固定维护，中止运动，恰当负重，冰敷处理
2、恰当加压包扎处理，举高患肢
3、及时到骨科就诊，听取专科定见
三不做：
1、不要用力搓弄肿胀处,想把淤积起来的血肿揉开、搓散。
2、前期不能用热敷，认为促进血液循环，防止日后“风湿”。
3、不要自认为小事，强忍着疼走路、活动，防止加剧损害。
踝关节扭伤的日常防备
1、常做适量运动，运动前做好热身活动，坚持肌肉的力气和柔韧性。
2、在湿滑的地上或冰面上当心行走，并穿戴适宜的鞋子，防止过大、过高。
3、在不平路面活动时，例如爬山、远足步行等，尽量穿一些高帮维护踝关节的鞋，或许运用踝关节纱带包扎维护。
总归，在运动之前进行充沛的热身活动，能够有用防止损害，而关于常常会呈现踝关节扭伤的患者来说，运动之前戴上护踝，经过外固定的办法辅佐关节安稳，能够有用的防备踝关节进一步扭伤。
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