原标题：消化才能好不好，对照这几点自我判别，一看便知！
白叟消化才能可自我判别
广西壮族自治区疾病防备控制中心 方志峰
上了年岁，因为器官老化，会呈现不同程度的消化吸收才能下降，加之牙齿掉落，养分摄入还将进一步受影响。关于消化吸收才能是否下降，晚年朋友可经过一些小办法自我判别，并经过调整饮食、增加运动，保护口腔卫生等办法来推迟消化吸收才能的下降。
自我判别
一看肢体，二看饥饿感
自行判别消化吸收才能是否下降，首要看是否有身体变瘦、四肢肌肉显着丢失的状况；其次看饥饿感——假如按正常三餐进食，无大鱼大肉，无过量饮食，一般的状况应该是到下一顿的饭点就会感觉饿，反之阐明消化吸收才能削弱。
饮食六忌
咸、辣、硬、油、酸、冷
推迟消化吸收力阑珊触及饮食、运动、口腔卫生等多个方面。比方，饮食上要讲究养胃、养肝，吃东西需清淡，不能太咸、太辣、太硬、太油、太酸、太冷，最好戒酒。每日三餐准时吃，在两餐间增加蔬果作为弥补。喝足量的温白开水，利于润肠，促进肠道吸收，不宜饮浓茶。
运动的作用是尽可能进步基础代谢率，从而进步消化吸收才能。口腔疾病会影响食物摄入，主张至少确保每天刷牙两次。坚持喝奶补钙，有助固齿。每年洗牙，有了牙病尽早就医，该补该镶别拖着。
两高一低
高蛋白、高热量、低脂肪
若消化吸收才能现已下降，就必须调整饮食，以确保养分足量摄入。晚年人的饮食原则是高蛋白、高热量、低脂肪、易消化。
优质高蛋白食物主要是蛋、奶、鱼，以及适量猪、牛、羊肉等。高热量着重主食吃够，但不能太多，可用适量薯类代替，确保杂粮摄入。低脂肪要少吃动物油，换用橄榄油等植物油。
易消化是指多煮炖、少煎炸，粥、羹、泥类食物都能够优先考虑。咀嚼问题较严峻的白叟，能够在牛奶或粥里增加一些蛋白粉，蛋白质对保持肌肉力气十分重要。
修改 || 楚超 李娜
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