原标题：【拿走不谢138】“在坐的各位”，屁股还好吗？屁股塌平酸痛，这是解决方案！
长时刻坐着，是不少上班族、学生、科研作业者的常态。特别是互联网进入人们的日子后，运用电脑作业的时刻又大起伏尘垢，久坐也就渐渐的变遍及。而久坐又会带来一系列身体不适，比方腰酸背痛脖子生硬。
除此之外，久坐还会引起臀部肌肉痛苦。因为关于长时刻伏案作业的人来说，其臀部肌肉会继续遭到压榨，一朝一夕就会呈现臀部肌肉痛苦。
有人觉得这目的“屁大点事”，而没有引起注重，殊不知有的人因为臀部痛苦而无法坐卧 。
那么当臀部现已呈现痛苦时，该怎么缓解呢？或者说，咱们该怎么做，才干防止臀部肌肉痛苦呢？
★ 上下班通勤时尽量站立
★ 坐了一段时刻后，有意识地活动身体
★ 能走楼梯就走楼梯
别的，小编还选择了几个能够对臀部肌肉起到拉伸或功用强化效果的动作，推荐给咱们操练。
★ 站立单腿扩展式
当腿向前扩展时，能够凭借墙面或扩展带给身体更多的支撑。
以山式开端，将身体重心转移到一只脚上，另一条腿举高。一只手捉住非支撑腿的大脚趾并开端向前伸，在这一过程中脊柱笔挺。
★ 半桥式榜首级
为了使这个体式愈加舒适，更有利于促进身体康复，能够将骶骨放在瑜伽砖上。
以仰卧位开端，膝盖曲折， 双脚平放在地板上，与髋同宽。双臂置于髋关节两边，掌心朝下。骨盆向上抬离地上。双手在臀部下方交扣，两边肩胛骨挨近。
★ 门闩式
假如因为膝盖受伤无法屈膝跪下，这个体式也能够在椅子上进行。
以跪姿开端，一条腿朝身体一侧扩展。脊柱朝伸直腿方向侧弯，对侧手臂在头顶上方扩展，肩下沉。坐落下方的手掌背部放在下方腿的小腿内侧，双眼直视前方。
★ 仰卧脊柱改变
假如肩部有问题，那么手臂就不要向外伸。
以仰卧位开端，抱膝接近胸口， 两臂放在身体两边。双腿朝恣意一侧放在地上。头部转向另一侧，使颈椎得到更大程度的旋转。这时最好深呼吸几回并放松歇息。
★ 弓式榜首、二级
在开端第二级高档操练前最好将榜首级作为热身运动进行。
以俯卧开端。进行弓式榜首级时，一条腿膝盖曲折，同侧手臂朝脚掌方向后伸。捉住踝关节，将脚掌推入手掌中，然后将大腿和躯干举高。身体另一侧重复以上动作。进行弓式第二级时，两条腿一起参加到运动中，两只膝盖并拢，双眼直视前方。
★ 婴儿式
这个体式能够极大地拉伸脊柱，能够在任何需求歇息的时分进行。
以跪姿开端，在大腿上方前屈（脚趾并拢，膝盖则稍微分隔），坐在脚后跟上，双臂前伸或放在身体两边。坚持一分钟或更长时刻。
以上内容来自人民邮电出版社《 瑜伽功用解剖学 根据肌肉结构与功用的精准瑜伽体式图解》。咱们尊重原创，如有版权问题请联络管理员删去！
责任编辑：