都说每当春节胖三斤
由于这次疫情
在家足足躺了一个多月的你们
也是时分去体重秤直面一下人生了
脂肪
作为无数人的噩梦之一
究竟有多难缠
信任任何一个人都深有体会
辛辛苦苦节食一个月
每天跑步两小时，卷腹卷到吐
成果一杯奶茶
就能把之前的尽力悉数荡然无存
人究竟为什么会长脂肪？
脂肪对咱们有什么用？
咱们又应该怎样削减脂肪？
带着这些疑问
九叔今日就来说一说
这个让咱们又爱又恨的小妖精
人究竟为什么会长脂肪？
人究竟为什么会长脂肪这样的一个问题
假如非要问
主张先穿越回到30万年前
找找咱们的老祖宗猿人
在那个有上顿没下顿
天天心惊胆颤
说不定哪天就被猛犸一脚踩死的时代
怎样最大极限保存膂力
或许说热量
就成了他们最重要的生计问题
所以机敏的猿人便想到了一个办法
吃
用力吃，能吃多少是多少
但问题就出现在这儿了
猿人吃那么多
是由于要追逐猎物
由于要应对恶劣的生计环境
但假如
你是一个日常不愁吃穿的肥宅...
所以
本质上来说
人体脂肪之所以会不断添加
便是来源于热量过剩
而导致热量过剩的三大元凶巨恶
则分别是食物脂肪
碳水化合物
蛋白质
一旦人体摄入能量过剩
这三个臭弟弟就会在咱们体内
敏捷转化成脂肪酸
再组成甘油三酯
最终变成咱们身上的：
一般来说
一名合格的成年男性
体脂率一般都在在10-20%
而成年女人的体脂率在20%-30%
别看数字如同不高
在这个猪都只要15%体脂率的时代
能够说人类真的整个自然界中
脂肪含量较高的物种了
脂肪究竟有什么用？
但另一个问题来了
脂肪是不是真的像咱们常说那般
毫无用处？
首要要知道一件工作
咱们最常说的肥肉或许脂肪
其实指的是“白色脂肪”
这种脂肪能将咱们摄入过多的热量
比方糖类、脂肪等
转化为甘油三酯
然后用白色的“网”兜住
而这些白色脂肪细胞中的90%
简直都是甘油三酯
这部分白色脂肪
平常最主要的功用便是贮存热量
只要当身体处于极度被迫状况
才会被激活运用
但更美妙的是
这些该死的白色脂肪都喜爱
悄咪咪长在肚子、下背部、大腿后侧
这些咱们平常运动不到的当地
除了能让你挨揍时不那么疼
估量也没啥大用处了
但与此相反的
在人体中还有一种很重要的脂肪
它叫做“棕色脂肪”
假如说白色脂肪的功用是贮存热量
那么棕色脂肪则彻底相反
它的主要功用是
棕色脂肪细胞中
相同也含有有甘油三酯
但比起白色脂肪来
却是小且涣散
更要害的是这儿有很多的线粒体
它们能够很多摄入葡萄糖和脂肪酸
并且能简直无节制地焚烧
然后制作热量抵挡酷寒
可是
这些棕色脂肪细胞的活动水平
往往在咱们青春期时
就已达到了巅峰
之后会跟着年纪添加逐步下降
一般以为
成年人身上基本上没有棕色脂肪
所以你不只越来越胖
还会渐渐的怕冷
认命吧.jpg
咱们该怎样削减脂肪？
其实削减脂肪这件工作
说难也不难
已然脂肪是由于摄入热量过多才诞生
那也便是说耗费掉就能够了
摄入热量＞耗费热质变胖
摄入热量=耗费热量保持
摄入热量＜耗费热质变瘦
一般来说
身体每天会把热量用在这些当地
基础代谢是你啥也不动也会耗费的热量
食物热效应是消化食物发生的热量
进步基础代谢并不简单
而添加食物热效应也很难
所以削减脂肪只要一个办法：
该怎样运动这件工作
信任咱们咱们也知道
这儿就不再具体说了
但九叔这儿
仍是要说一些关于瘦身中的误区
· 节食能瘦身？ ·
理论上来说
节食确实对瘦身有必定协助
但作用往往是不持久的
当你开端节食后
身体也会相应削减热量耗费
看起来吃得少
瘦得却肯定没幻想中多
并且一旦中止节食
反弹或许瞬间就给你来个超级加倍
最终说不定比本来更胖
并且节食导致的营养不良问题
也会让你因小失大
· 瘦身药究竟有没有用？ ·
没用
没用
没用
重要的工作要说三遍
一概打着瘦身药名头的三无药品
咱们都把它当作泻药
· 吃生果究竟有没有用？ ·
一般来说
假如是高糖分的生果
例如榴莲、西瓜、荔枝等
吃多了反而会更胖
所以在吃之前
主张先查一下生果的热量
以及糖分含量
否则越吃越胖哭都没当地哭
最终
在瘦身这件工作上
其实真的需求很大意志力
有很多人经常说自己
喝水就会胖
但九叔觉得你是在喝水的一起
还吃了，小龙虾、烤串、芋泥波波奶茶、爆浆奶油蛋糕、蛋黄卷、黄油曲奇、手抓饼、抹茶巧克力、凤梨酥、半熟芝士、周黑鸭、四季春、牛肉干、核桃酥、黄桃罐头、香菇脆、麦旋风、无骨鸡爪、卫龙辣条、咸蛋黄可颂、螺蛳粉、小泡芙
然后你就只记住了最终的那杯水
参考文献：
[1]Cypess, A., Lehman, S. G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A., & Kuo, F., et al. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England Journal of Medicine, 360(8), 1509-17.
[2]许之屏,柳维林,陈嘉勤,李国林,李贵,金育强.白色脂肪细胞棕色化与运动性瘦身[J].成都体育学院学报,2014,40(02):70-74.
[3]马春莲.对运动瘦身新观念的知道与讨论[J].体育研讨与教育,2012,27(06):120-123.