原标题：先吃饭仍是先喝汤？先洗澡仍是先洗头？许多人都错了！怪不得肥壮、高血糖、心血管疾病找上门~
健康和长命是人不变的寻求，但日子中许多行为习气都是影响要素,尤其是一些看似一般往常，咱们每天都要做的工作，或许榜首步便是错的……
一步错，步步错，天长日久后，病痛就很或许找上门。快来看看下面的日常行为你对了吗？
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吃饭时榜首口
先吃菜or先吃饭？
一日三餐，更多的人会介意进食的数量、品种、时刻，却几乎不留心榜首口吃的是什么？是米饭、蔬菜仍是喝汤？其实这不经意的细节，在营养师眼里也大有考究！
2019美国糖尿病协会大会的一个学术报告标明： 吃饭次序对 血糖的影响至关重要 ，且对 操控血脂、血压和体重有优点。
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以对血糖的影响为例
试验标明：
① 就餐时 先吃米饭等碳水化合物， 餐后血糖会陡然升高；
② 一口菜一口饭混着吃，尽管餐后血糖略有下降，但存在 显着峰值；
③ 先吃蛋白质和蔬菜，最终吃碳水化合物，餐后血糖的 上升比较陡峭，并且最高值也相对抱负。
由此专家表明，关于糖尿病人而言， 不改药、不换菜的控糖秘籍便是： 米饭等碳水化合物类食物放到最终吃。
并且血糖升得太快、太高时，不只更简单发生饥饿感，还易囤积脂肪，时刻久了，或许肥壮、三高级问题都会找上门。
那么，怎样吃更有利于健康？
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这样吃饭，让健康翻倍
①先喝汤。以润畅消化道，协助下咽，又能 影响胃酸排泄，利于食物消化，也添加了饱腹感，削减食物摄入。
但要留意，这儿所说的汤是 清汤，且少盐，像菠菜汤、西红柿汤等， 而非高热量、高脂肪的浓汤，像猪脚汤、排骨汤等。
②接着吃菜。蔬菜富含 膳食纤维，能占有胃的容积，增强饱食感，然后 削减高热量食物的摄入量；又能使胰岛素激活减慢、组成代谢效果功率下降，也就能 推迟人体对碳水、脂肪的吸收。
③再吃肉类。汤和菜下肚，已有三分饱，此刻吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉等， 弥补蛋白质。但要操控肥肉的摄入。
④最终吃碳水。除了米饭、馒头、面条这些常见碳水，主食最好添加一些 全谷物、杂豆类、薯类等粗粮，不只饱腹感更强，升糖指数也更低。
这样的吃饭次序不只适用于 高血糖人群， 对减重人群、一般人群也相同适用。
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服药，饭前、饭后or空腹？
顺从服药，看病变致病！
人吃五谷总免不了患病，但吃药是门大学识，并非一仰头吞下就好。就拿吃药次序来说，许多人都觉得应该先吃饭再吃药，能削减药物对胃肠道的影响。
但小编想说，何时 吃药不是你想当然的， 要看说明书啊~只要 正确服药，才看病！惋惜许多人连空腹、餐前、餐后用药的时刻都搞不清楚~
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先后次序，依品种有不同
日子中既有合适饭前吃的药物，也有应该饭后吃的药物。这主要看 食物对药物吸收的影响和药物对胃肠道影响决议的。
①合适饭前吃
一般来说， 不会受食物搅扰，影响吸收效果，或许 需求药物效果敏捷发挥， 维护患者胃肠方面的药物，合适饭前服用。
像吗丁啉、西沙比利、奥美拉唑等 胃肠道药物需求饭前吃。
留意：饭前吃药，指的是 吃饭之前15-30分钟内吃药。
②合适饭后吃
大多数药物都是在小肠内吸收的，而药物开端收效时，正是药物混合食物抵达小肠的时刻，所以 对胃黏膜有影响的药物，要在吃饭之后服用。 如助消化药、抗生素、消炎药等。
留意：饭后服药，一般是在 饭后15分钟到饭后半小时服药，牢记不要吃饭之后太久才吃药。
③合适空腹吃
空腹状况能让药物和胃肠的触摸更直接，吸收也更充沛，药效的发挥也更敏捷，比方一些降糖药。
留意：空腹是指 饭前1-2小时或是饭后2-3小时状况，要与饭前服药相区别。
当然，上述的仅仅 一般准则， 也有些药合适吃饭时随餐服用，也有些药尽管称号相似，但服药时刻也不一样，比方：阿司匹林和肠溶性阿司匹林，详细的仍是看 医师吩咐和药物说明书。
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先洗澡仍是先洗头？
留神诱发心脑血管危机！
澡堂是 心脑血管发病的高危“地带”，尤其是洗澡时更为危险！
你洗澡时是不是都遵照“从上到下”的准则，洗头、洗脸、身体？亦或是“从下往上”，洗身体、洗脸、洗头？小编今日告知你，榜首步就都错了！
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榜首步先洗脸最佳
当咱们翻开花洒，热腾腾的蒸汽会 使毛孔敏捷扩张，此刻， 假设没有先将脸洗洁净，脸上积累了一天的脏东西便会趁机潜入毛孔。一朝一夕，就易阻塞毛孔，构成粉刺、炎性丘疹等。
而若是榜首步先洗头，热水触摸头部时，血管易扩张，血液一会儿就集聚到头部，简单 添加心脏负荷，诱发心血管意外，特别是 自身有高血压、动脉硬化等的人更危险！
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洗澡的引荐次序
①先洗脸。
②接着洗远离心脏的四肢，等身体习气水的温度；
③冲刷躯干，但洗的时分切忌过度冲突清洁，防止损害皮肤；
④最终洗头。经过一段时刻热水冲刷，头皮跟头发在水蒸气中得到充沛润泽，更利于清洁及头皮健康；
这样的次序不只洗得相对更洁净，也能 防止冷热改变太大影响脑部血液循环。
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洗澡时，这几件事也得留意
①水温热点好仍是冷点好？
有些人喜爱烫一点，觉得洗的更洁净；有些人习气用冷水，觉得能增强体质。
其实过高或过低的水温都不利于心脑血管等疾病人群的健康，主张水温操控在 37—40℃，既能 防止对皮肤及血管的影响，又能有用促进推陈出新，排出汗垢。
②时刻也要操控
操控在 10-15分钟左右，防止呈现 身体缺氧、供血缺乏而昏倒的状况。
③有些状况不宜洗澡
饱餐后或许饥饿时； 剧烈运动后、酒后都不宜当即洗澡。
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起床时
该先叠被子仍是先上厕所
“一日之计在于晨”，早上更是被誉为摄生的“黄金时刻”，但也是心梗、脑梗等意外的高发期！从健康视点来说，不论是叠被子仍是上厕所，都不是起床时该当即做的榜首件事！
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早上最不宜干的三件事
①当即动身
有些人一睁眼就仓促爬起来，往往会涌上来一阵 头晕目眩感。而关于有根底疾病的患者，则 简单诱发心脑血管疾病。
刚睡醒，身体处于静息状况，此刻 血液活动较慢、血液粘稠度高，当即动身易导致 大脑供血缺乏，引起不适。
②当即叠被子
人在睡觉时会出汗，被子较潮，若一起床就叠被子，更利于 螨虫、细菌等的生长，简单导致 皮肤问题。
③当即上厕所
有些人晚上有憋尿的习气，早上一醒立马就往厕所跑。
而 忽然、用力排尿则会引起 胸腔内压力添加，可导致 脑缺血，添加意外危险；在尿液敏捷排空时，经过 迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发 排尿性昏厥。
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起床过程的小细节
①醒后先搓搓手、搓搓脸、蹬蹬脚再动身下床， 伸个懒腰后穿衣服。
②之后 反过来平铺被子，并 翻开窗布、窗户，呼吸新鲜空气。
③此刻想上厕所的能够先 上厕所，但 不要过于用力、太急；
④洗漱完后喝杯温开水，添加消化液的排泄、促进血液循环，更健康。
口臭难闻又为难！白开水里加点“它”，肠胃疏通，口气渐渐变新鲜~
脾胃差百病生！照这办法吃，健脾养胃补气血，脸色渐渐的变好！
蔬菜寄存，千万别超越这个时刻，不然……3大致癌饮食上的习气，多数人中招！
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