钙是人体必需的矿物质元素，它与锌、硒、铁等相同对人体起着至关重要的效果。
钙元素首要以晶体方法存在于人体内，比方说骨骼和牙齿，其间还有很少部分存在与血液等地。
一般，在我国人眼里有一个一致：人体缺钙会呈现身材矮小、骨质疏松、腿抽筋的症状。
其实，身体乏力，消化不良，没有胃口、腰酸背痛也或许是由于缺钙导致的。
好在我国人对“补钙”的认识仍是很强的。
许多人为了防备缺钙，平复缺钙引起的不安，乃至消除晚年呈现骨折的惊惧心思，“补钙”开端成了一种从出世到晚年，贯穿每个年龄阶段的“潮流”。
那么平常可以吃什么食物来补钙呢？现在一块儿来看看吧。
一、奶类食物
奶类食物是日子中常见的营养价值很高的食物，其间含有优质蛋白质和多种营养素，钙质含量也适当高，是体内钙元素的首要来历。
奶类食物中的氨基酸、矿物质等元素很简单被人体消化吸收，所以许多家庭都将奶类食物作为补益食物。
平常可以多吃一些奶制品比方奶粉、酸奶等，儿童需求多弥补钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以再一次进行挑选酸奶作为补钙来历。
二、海鲜产品
海鲜中富含很多营养成分，比方说蛋白、钙、锌、维生素等。
大闸蟹有助于避免关节炎等疾病，其饱满脂肪少，更利于心脏保健。
虾皮中的含钙量十分之高，均匀每100g虾皮含有991mg的钙元素，比较于大部分食物钙含量高出许多，就连牛奶都略逊一筹。
多吃虾皮除了补钙之外，还可以有用的防备动脉硬化等症状。
三、豆类食物
豆类食物中要属黑豆的钙含量最为丰厚，其钙含量适当于肉类的2倍之。
均匀每100g含有钙224mg,别的黑豆中还含有18中氨基酸，多吃黑豆可以更好的起到下降胆固醇的效果，有利于推迟变老。
有心脏病、高血压的患者可以适量多吃一些。
四、蔬菜
咱们一般不会想到用蔬菜补钙，总以为蔬菜是补维生素的，所以应该多吃肉少吃蔬菜。
其实这种主意是过错的。
蔬菜中的钙质还不少呢，据统计，每100g油菜中，钙质含量高达108mg。
其间，蔬菜中还有促进钙质吸收的有利成分：钾、维生素C、镁。
依据2016年版居民膳食攻略：主张成人每天吸取300g~500g蔬菜量。
科学补钙的方法：
一说补钙，许多人想到的便是买钙剂，其实钙剂的吸收率并没咱们幻想的那么好，吸收钙质还需求身体中有其他成分帮忙钙质吸收才行。
所以主张咱们咱们从食物中吸取钙。
咱们成年人每天需求吸取的钙量是800mg~1000mg。
如果能确保每天弥补300ml以上的牛奶，深绿叶菜确保1斤左右，外加其他饮食，是可以到达人体所需的，也没必要再吃钙剂。
当然了，有些人或许感觉自己身强力壮，不会缺钙。
未必。
我国14亿人口，9亿归于缺钙状况，其间晚年人、孕妈妈、青少年、运动员、哺乳者、素食者由于钙质丢失量大、吸取少、钙质吸收率低一级原因，导致成为易缺钙人群。
即使你不归于这类人群，也无法确保你就不会是9亿人口中的一份子。
更何况，不管是谁，30岁后人体钙质开端走下划线。
所以，“补钙”仍是一件负重致远的事。科学补钙，身体才或许会更健康！