注：本文为心思咨询事例
每年的10到12月份，咱们都会招待许多由于考研而焦虑、失眠的人群，本年也不破例！他们自称是考研党，尽管考研的初衷不相同，根底不相同，但这种每天学习压力大，看书不在状况，注意力无法会集，心里忧虑惧怕，对未来的惊骇心境都是相同的。晚上睡欠好，躺在床上，杂乱无章的什么主意都有，想操控自己不去想，却怎样也操控不住。
到了白日，面对书本要背的单词，更是烦躁不安。小林，便是他们其间的一员，他家里条件不太好，自己学的专业，现在又是商场低迷，欠好找工作，假如这次考研失利，等于结业就面对赋闲。这种忧虑时间纠缠着他，揪着他的心。他自己无法调理，跑去校园的咨询室找心思教师，那个教师仅仅劝导他，不要把成果看那么重，多听听音乐，放松一下心境，别太紧张就好。
他很绝望。由于，这些道理，他都懂，便是做不到啊，怎样办？
当我把《打败郁闷》书中的观息法介绍给他，告知他怎么去操练，操练了半个月左右，他在网上和我说：“教师，我没想到，这个办法这么好使！不必劝自己想得开，或是放得下，仅仅去操练，心就真的会平静下来，晚上睡得好，白日看书也不烦躁了，能够顺畅的按自己的方案温习。对考不上的那种忧虑也少了许多。”我鼓舞他继续坚持操练，他容许了！当考研完毕，我又看到他的留言，他说，这次考试感觉发挥得超卓，比自己预期的还要好，估量成果出来会很抱负，考上应该没问题。他很有决心！他还说，现已把这个办法推荐给了其他同学，期望帮到更多的同学，度过这个考研的难关。观息法究竟是怎样的一个办法，能够给人带来这么好的改进呢？下面咱们就来共享一下观息法的操练。
观息法操练：摘选《打败郁闷》一书
盘腿默坐，合上嘴，将注意力会集在鼻孔的呼吸进出上，继续的专心在呼吸上，不管脑筋发生什么主意、身体呈现什么感觉，都一概的不管它，不睬它，假如分心了，就再拉回到呼吸上，分心了，就再来回来，如此重复操练。主张每天迟早一次，每次不少于20分钟。