一、肩部疼痛的锻炼方法：
1、弯腰晃肩法：弯腰然后伸臂，紧接着做肩关节环转运动，动作幅度要由小到大，由慢到快。
2、双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
3、外旋锻炼：第一步，背靠墙而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
4、甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
5、爬墙运动：肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一侧手指爬墙，尽量爬的越高越好，到最高的地方可以画一个印记，然后再重复上面的动作，每次争取比前一次爬的更高，这样反复锻炼对肩周炎很有效。
二、肩部疼痛的治疗建议：
黑膏药是祖国医学中一种独特的中药外治疗法，至今已有2000多年的历史，膏药直接作用于患者体表及患部穴位处，借体表穴位对药物的吸收和经络通脉吸收，使药物透穴通络直达患部病灶部位，从而起到活血化瘀、生机止痛、祛风散寒的功效。王九正黑膏药广泛应用于治疗各种风湿、类风湿性关节炎、颈椎病、肩周炎、骨质增生、腰肌劳损、腰椎间盘突出，是中医药学的重要组成部分,其疗效显著,使用方便,价格低廉,易于掌握及推广应用,在保障人民健康方面发挥着重要的作用。
王九正祖传秘制黑膏药的熬制过程不同于一般膏药，它是将每一味中药分天数与火候、分阶段地将不同中草药加入锅中熬制共计四十余天，并在最后用现代科技手段，将这些熬制的药材，进行再次提纯和做纳米处理，使药性独到，效果奇特，才能制成黑膏药，而它的药效是其它膏药的27倍。显示出了祖传秘方秘制与众不同的特性与神奇的疗效。
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