相信很多人都有半夜抽筋的情况，那种滋味想必不好受吧。那么为什么人们会出现这种情况呢？如果半夜抽筋怎么办好呢？今天我们就为大家带来了福音，教大家一个动作舒缓身体。
半夜脚抽筋怎么办?3动作马上舒缓
其实很多人都是有一些经验的，当抽筋的时候，会通过一些动作来缓解这种疼痛，但是你的动作是对的吗？我们一起来看看吧。
专家表示，有时候翻身或稍微清醒时，双脚可能不自觉的向下拉展伸直，一不小心可能感觉到好像快抽筋了的时候，赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位，并且局部轻轻捏揉，帮助血液循环，再缓慢伸展，上下动一动关节与脚板，避免抽筋带来的紧绷与疼 痛不适。
倘若面临半夜抽筋，此时肌肉正处于过度收缩的状态，需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以进行局部热敷，缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。
缓解小腿的腓肠肌抽筋
缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，藉此拉长小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。
缓解大腿股二头肌抽筋
与缓解小腿的腓肠肌动作类似，尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。
缓解大腿股四头肌抽筋
屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋，睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作，可以舒缓肌肉、提升肌力，并能促进血液循环。
睡前做3个缓和运动 防脚抽筋效果更好
容易脚抽筋的民众，睡前也可以做以下缓和肌肉体操，避免半夜脚抽筋的状况再度发生。
缓和小腿腓肠肌的伸展操—伸展运动
将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面，可以感觉到后方小腿的紧绷感。
缓和小腿腓肠肌的伸展操—足尖运动
站在地面将脚后跟抬起，持续10秒之后放下，换脚反覆进行5~10分钟，也可以垫起脚尖走路，伸展腓肠肌，同时也能美化腿部线条。
胆囊结石已经是一种很常见的疾病了，很多人都会患上这种疾病，而且随着年龄的增长而升高。那么得了胆囊结石怎么办呢？我们要注意哪些方面呢？有什么食物是不能吃的吗？有什么原因会导致胆囊结石呢？
得了胆囊结石怎么办
胆囊结石是一种常见病、多发病，在我国北方和城市人群中较常见，自然人群的患病率约10%以上，女性多于男性，约为3:1，随着年龄增长且发病率升高。
胆囊结石在初期对身体的影响较轻，随结石存留时间的延长，其对胆囊的损害和功能的影响逐渐加重，可形成慢性胆囊炎、急性胆囊炎、胆囊积水、胆囊萎缩、胆囊癌等一系列病理改变。如胆囊结石进入胆总管，形成胆总管继发性结石，还可引发急性胆管炎和急性胰腺炎等严重并发症，有时候病情十分凶险。
那么患了胆囊结石该怎么办呢?
首先，让我们来了解一下胆囊在人体的位置及其生理功能。胆囊呈梨形，长约7~9cm，宽2.5~3.5cm，其容积为30~50ml。底部游离，体部位于肝脏脏面胆囊床内，颈部呈囊状与胆囊管相连，称哈德门(Hartmann)氏袋，结石常嵌顿于此。
胆囊在人体中是一个消化器官，它不仅有储存、浓缩、排泄(收缩)胆汁的功能，在胆总管下端有梗阻情况时还有调节肝内外胆道压力的重要作用。
为什么有的人会得胆囊结石，而有的人不得呢?胆囊结石究竟是怎么形成的呢?
胆囊结石形成的原因较为复杂，且绝大多数为胆固醇结石，正常时胆囊内促进与对抗胆固醇结晶聚合的力量形成一种动态平衡。但在一些病理情况下，胆汁中各种成分的改变，特别是胆盐与胆固醇在胆汁中含量的变化，是胆结石形成的一个重要因素。当然，胆结石的形成还与胆固醇、非结合胆红素含量的增加、胆道的寄生虫及细菌感染等因素有关。
胆囊结石不能吃什么
减少对脂肪胆固醇的摄入
高脂肪和高胆固醇会呈过饱和状态而发生成晶、析出、结聚、成石。
酒、咖啡、浓茶
会加重胆汁的排量，胆结石患者不好消化，会加重病情。
避免使用容易胀气的食品
例如蕃薯、马铃薯、芹菜、洋葱、萝卜、韭菜、黄豆、竹笋及大蒜、汽水饮料以及酸性的果汁、咖啡、可可等，易引起胀气之食物。
草酸含量高的食物
如扁豆、 巧克力、菠菜、无花果等食物。
有辛辣刺激性的调味品
如辣椒、辣椒油、五香粉、胡椒粉、麻辣豆腐等。
哪些人和哪些不良生活习惯容易导致胆囊结石?
缓和大腿股四头肌的伸展操—拉腿运动
单脚站立、腰挺直、缩小腹，另只脚后曲，并以同侧手抓住同侧脚掌背，并将该脚慢慢拉近臀部，可以感觉到大腿前侧的紧绷感。
脚抽筋当下 才适合喝运动饮料急救
专家表示，许多人以为脚会抽筋是因为电解质不平衡，平时多补充运动饮料避免脚抽筋，但是，运动饮料中多含有糖分及添加物，喝多了恐会增加身 体的负担。运动饮料只适合大量流汗，或抽筋发生时，用以救急快速补充水分及电解质使用，若脚抽筋时手边没有运动饮料，此时也可以喝矿泉水补充水分，帮助乳 酸代谢。
脚抽筋不再来!补钙、钾、镁3营养素
想要预防脚抽筋，平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取，并以清淡烹调、避免重咸摄取过多钠盐，有助于改善电解质不平衡的问题。此外，充足的维生素C、维生素E、维生素B1与菸硷酸等营养素，能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康，亦有助于血液循环。
钙含量高的食物
若是缺乏钙质，可以补充小鱼干、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖 等。另外，黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等，都可以帮助钙质吸收。
钾含量高的食物
若是因为排钾利尿剂，或是大量流汗造成钾流失，可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。
镁含量高的食物
年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素，较容易出现缺镁问题，若钙质摄取过量，也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如：米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。
结语：以上就是小编为 大家介绍的关于半夜抽筋怎么办的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了这该如何缓解，大家也可以通过食用文中介绍的这些食物来补充身体的所缺元素，减少抽筋的机会。