平时很少受伤的人应该对半月板损伤的症状不太了解。其实半月板是人体很重要的关节部位，它的损伤需要用心对待。可能有人会问半月板损伤能自愈吗?如果运气不好，伤了它，那么半月板损伤如何恢复呢?
喜欢运动的朋友身边应该接触过不少半月板损伤的病例。每当患者初次遇到这种情况时，都会担心这该如何治疗，如何保养这受伤的半月板?这主要也是因为半月板的伤害具有“不可逆性”，所以会让人不自觉地紧张起来。
也就说半月板损伤了之后，很难再自己长上。我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤，如果已经损伤了，就要避免损伤继续加重。除了到医院接受正规的治疗外，还要通过锻炼，帮助半月板的恢复。
其实如果想要半月板恢复，最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。
下面我们指导大家做一些有利于半月板恢复的动作，希望对大家有所帮助。
1、伸膝运动
一般情况下，半月板损伤了，患者的膝盖就很难伸直了。一开始知道自己的膝盖不能伸直，患者都会有些焦虑，怕影响自己的生活，也会担心永远好不了。这个时候不要灰心，可以尝试在床上做可以做的运动，帮助恢复。
可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟，每组3次，每天3组。
2、脚跟滑动
坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。每组15次，每天2组。
3. 站立伸展小腿
距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿。坚持15-30秒，每组3次，每天3组。
4.腿后肌伸展
半月板损伤了，需要运动的地方很多。腿后肌的力量也需要及时锻炼，帮助恢复。做做腿后肌的伸展，可以试着在床上或者地板上，躺下，然后将腿伸到墙上，在做的过程中努力使膝盖保持伸直的黄台。
这样可以牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒，每组3次，每天3组。
春天是个万物复苏，生机盎然的季节，花花草草开始展现自己最美好的状态向人们打招呼。然而，这个时候，容易皮肤过敏的朋友就要烦恼了。尤其是脸上过敏，下面就来和大家好好聊聊脸上过敏怎样快速消除的话题，有兴趣的朋友一起来看看吧。
想想在这个脱掉棉服，轻装出行，不冷不热，最适合打扮得漂漂亮亮地出游的时刻，脸部过敏了怎么办?一定很影响心情。而且，很多人会为了保护皮肤会索性选择不出门了。可惜了大好时光，所以赶快行动起来，让脸部过敏的习惯趁早原理自己，找到病因，彻底根治。
常见的过敏分三种：干敏、油敏和激素敏。
“干敏”
干敏是由皮肤缺水导致的，常常和季节有关，春秋季节比较容易出现。解决方案就是多用温和补水的产品和保湿效果好的面霜，每隔半小时可以用滋润喷雾湿润皮肤。
油敏
是指外油内干的肌肤，虽然感觉脸油油的，但却比较容易长痘痘，很多人一直拼命用控油产品，其实大错特错了，越是这样的肌肤越应该补水，只要把内在缺的水分补起来，脸自然也就不油了，过敏也会缓解。
激素敏
所谓激素敏，应该很多人不太了解。可以根据字面理解，就是生活中用到的激素比较多，例如使用含激素、铅、汞超标的一些美容护肤的产品，时间久了，很多有害的物质就会在皮肤深层次留下烙印。严重影响脸部皮肤的健康问题。
很多强调速效美白的产品常常会违法添加有害的成分，尤其是朋友圈流行的“三无”面膜，常常会含有超量的激素或者荧光剂。
长期使用这样的产品，皮肤角质层会越来越薄，当你停止使用会很不适应。换什么产品就会出现激素过敏现象，脸上出现红、肿、痒等症状。
这时候一定要停用带有激素的产品，换成纯天然温和的护肤产品。刚刚换上时，常常就会出现脸红，发热，刺痒等症状，这叫“激素戒断症状”，很多妹妹会以为是新买的产品不好，又换回原带有激素的产品，症状立刻减轻，从而在“激素”的路上越走越远;经常用激素产品皮肤会变得脆弱，一旦停用后，面疱、粉刺、过敏等便爆发出来。
5. 直膝抬腿
平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。坚持5秒钟，然后缓慢放下，每组15下，每天2组。
6. 后抬腿练习
俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米。坚持5秒钟后缓慢放下，每组15下，每天2组。
7. 侧躺开合
侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。每组5-10个，每天2组。
8. 贴壁滚球深蹲
双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度;慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右;使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩;在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。每组做10次，做3组。
以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练，如果大家有膝盖问题的状况，建议按照上面的训练方法每天持续做运动，保持乐观的心态，拥有健康的身体!
导致半月板损伤的原因
半月板损伤最多见于两种情况：
第一、创伤性损伤
多见于20，30来岁的年轻人，比如运动时容易出现膝关节半月板损伤。外伤造成，急性损伤，膝关节受到暴力打击。
第二、退变性损伤
多见于老年人，随着年龄的增长，也就是关节正常老化了。膝关节半月板退变，从而发生撕裂、损伤。退行性改变造成半月板损伤，没有急性损伤史，长期的深蹲，半蹲的工作，多次被挤压和磨损导致破裂。
损伤后最常见的症状
患者感觉疼痛和肿胀。不能屈伸，腿会突然发软，走路膝盖弹响，有积液，上下楼，跑跳疼痛更加明显。
结语：半月板损伤这类疾病，在喜欢运动的朋友中会经常出现。还有就是正常的年纪变大，身体老化，各个部位状态都大不如从前了，也会稍不留神就伤了半月板。希望大家都能重视这类损伤，不仅如此，身体的保养应该是全方位。多养生，健康生活。