肥胖已经成为了现代很多人都会得的一种疾病。到底肥胖症是怎么引起的呢?如果发现自己的体重已经严重超标,那么一定要及时控制自己的体重。到底肥胖怎么办才好呢?如何预防肥胖最有效果呢?
肥胖症是怎么引起的
1、遗传因素
多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向,肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。调查研究发现肥胖有一定的家族聚集性。双亲均为肥胖者,子女中有70%~80%的人表现为肥胖,双亲之一(特别是母亲)为肥胖者,子女中有40%的人较胖。
2、进食过量
随着经济发展和食物供应丰富,人们对食物能量的基本需求满足以后,膳食模式发生了很大变化,高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增,能量的总摄入往往超过能量消耗。
3、体力活动过少
儿童一旦肥胖形成,由于行动不便,更不愿意活动,以致体重日增,形成恶性循环。某些疾病如瘫痪、原发性肌病或严重智能落后等,导致活动过少,消耗热量减少,发生肥胖症。
4、新陈代谢的降低
人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均,只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。
预防肥胖注意事项
以下是生活中预防肥胖应该注意的一些细节:
1、充分咀嚼后再吃
细细品尝,每一口咀嚼30次以上,咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。
2、花点时间慢慢吃
用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号,所以要悠闲地进食。
3、吃饭时把电视关掉
“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一,用餐时间要专心吃饭,不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、饭后要立刻转换心情
用餐完毕后,要立刻收拾餐具,别让食物一直摆在眼前,这点很重要。
5、一天三餐,规律地进食
规律的饮食生活,能减少体脂肪,避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。
6、不要陪别人吃饭
若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐,请拿出你的意志力来。
现代的生活条件越来越好,很多的父母过于溺爱孩子,给孩子吃了太多不健康的食品。导致许多的孩子从小就患上了肥胖症,那么你们知道如何判断小儿肥胖症吗?小儿肥胖症怎么办呢?怎样预防小儿肥胖呢?赶紧来看看详细的介绍吧!
过度的肥胖会危害到我们的健康,宝宝也是一样,那么宝宝肥胖怎么办呢?作为家长这时候就要注意了。
小儿肥胖怎么办
培养小孩养成良好的饮食习惯
家长要注意培养小孩养成良好的饮食习惯,不要给小孩吃过多的甜食或者油腻的食物,应该多吃点青菜、水果等一些较为清淡的食物,同时要定期进行健康检查,保证健康小孩健康的好身体。
不给四个月前的婴儿吃固体食物
专家建议给四个月到六个月内的婴儿进行纯母乳喂养。研究发现,给四个月前的婴儿吃淀粉类固体食物往往会增加体内细胞,很容易导致婴儿以后出现肥胖。
减少油炸食物的摄入
在平时的生活中,一定要注意别给孩子多吃油炸食品,比如薯条、薯片、炸鸡腿,这些必然会导致肥胖。家长们还要注意小孩的体重,一旦小孩的体重超过标准体重的百分之十,就要适当地减少小孩的食物,多吃些蔬食,同时减少油炸食物的摄入。
合理地安排小孩的饮食
小孩的饮食是家长安排的,家长应该按照小孩的年龄,合理地安排一日三餐,切忌让小孩时饱时饿,同时要让小孩吃得清淡一些,不要多吃油炸类或者甜食类食物。
避免过饱
很多家长都会认为小孩饿了才会哭,其实不然。往往喂养过度,让小孩过饱,让小孩感觉不舒服,同时过饱还会增大小孩的胃容量,增加饮食量,导致营养过剩,极为容易导致肥胖。
增加小孩的运动量
许多胖小孩都是因为动得少,吃得多。因此家长们应该注意控制宝宝的运动和饮食的平衡,注意适当地增加小孩的运动时间以及运动量,最好选择小孩喜欢的运动,只有提高了小孩的兴趣才能够坚持下去。
如何判断小儿肥胖
(一)根据体重评估
肥胖度=(实测体重一平均体重)÷平均体重。
在±10%的平均体重的范围中为正常,大于平均体重10%~19%之间的为超重。
7、限定吃饭的场所
限定好“只在客厅用餐和吃点心”,如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。
8、留下剩饭
处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭,将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。
肥胖症危害大,一定要注意控制自己的体重。
肥胖患者的饮食原则
1、饮食应以八分饱为宜,不可暴饮暴食。
2、尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。
3、主食及淀粉类食品,浅尝即可,不可贪食。
4、充分摄取蔬菜。
能有效减肥的食物
1、山楂:山楂内含山楂酸、柠檬质、鞣质、皂苷、果糖、脂肪酶、维生素c等成分。山楂所含脂肪酶能促进脂肪分解,所以能降血脂,并且还有收缩子宫、抗心律失常、降低血压等作用,因此是用于减肥的良药。但是要注意处于孕期的女性要谨慎服用山楂,因为山楂有收缩子宫的作用,很容易导致流产。
2、橘皮:橘皮内含陈皮素、维生素B,等成分,能行气化痰、健脾,能降脂。减肥时也多用之。
3、茯苓:茯苓内含茯苓酸、蛋白质、脂肪、卵磷脂、胆碱、组氨酸等物质。能健脾渗湿、利水消肿,现代医学研究认为其能降血旨,有减肥作用。
4、赤小豆:赤小豆能利水渗湿,内含蛋白质、维生索B。、维生素B2、烟酸、钙、铁等物质,具有减肥作用。
减肥食谱
1、赤小豆鲤鱼汤:将活鲤鱼去内脏等杂物,把赤小豆50克、陈皮6克、辣椒6克、葱姜蒜适量,塞人鱼腹内,外洒适量盐,上笼蒸熟后,即可食用,有减肥、利水作用。
2、山楂减肥茶:生山楂、生薏米各10克,橘皮5克,荷叶60克。荷叶晒干,上药共研细末,混合,每天早上放入热水瓶内用开水冲泡,当日喝完:每日一剂,连续服用100天。
结语:肥胖问题将直接影响着我们的身体健康。现在有很多的研究表明,国人的体重已经变得越来越重,这对于我们正常的身体活动来说,并不是一件特别愿意见到的事情。我们一定要及时地预防肥胖,这样才能让身体更健康!