瑜伽经过5000年的发展，已衍生出很多流派，如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽、冥想瑜伽等。不同流派体式不同，练习效果也不一样。练习前，可根据自身喜好、体质及想要获得的功效来选择流派，这样更能达到自己的目的。那怎样选呢？
从功效来说，哈他瑜伽具有改善肌肉、骨骼和关节的作用，能增加身体的柔韧性；斯汤加瑜伽则侧重于调理身心，并取得身体力量和柔韧和平衡；热瑜伽是在高温封闭环境中进行的，要求身体对高温适应力很强；力量瑜伽则侧重改善生理病痛，比如说手、脚、盆骨、脊柱等身体不适，或者纠正不良姿态。
无论想获得哪种功效，在练习瑜伽前，进行体式选择，亲自试课，然后通过尝试选择一种合适的，是很重要的。千万不要只听朋友的推荐，这样只会让自身陷入胡乱选择的状态，因为每个人适合的瑜伽体式可能都不一样。