瑜伽不仅注重形体的修炼，还注重内心的协调。练习瑜伽，能让身心放松，使身心平和，气质优雅。那瑜伽要如何练呢？哪些动作适合初学者练习？
婴儿放松式
有助于缓解不良情绪，释放压力，恢复身心平静。练习时，取金刚坐姿，挺直腰背，眼看前方，双手自然放在两侧大腿上，然后深呼吸，呼气时，上身前倾，双手放在身体两侧，手心朝上，胸部和腹部贴紧大腿，保持姿势1-3分钟。
牛面式
有助于加强肺部，帮助平衡神经，增强身体免疫力。练习时，取金刚坐姿，右手臂向后伸展，弯曲肘部，呼气，左手扳右手手肘，保持2-3个呼吸的时间，然后放松手臂，换一个方向做同样的动作。
半月式
有助于刺激肾上腺，加快废物排出，及消除身体疲劳感。练习时，保持站立姿势，双脚分开，双手臂放在身体两侧，眼看前方，右脚向右转动，左脚脚尖内收，吸气，身体向右侧弯曲，右手臂握脚，左手臂指向天空，呼气，右手手掌移到右脚远处，左手紧贴腿部，保持姿势，再左手臂向上伸展，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。